icu|到底几点睡才算熬夜？经常熬夜的人，老了竟会......( 二 )

那么，如果睡眠规律，再晚都可以吗？
很抱歉地告诉你：不是。
人体内有一种控制着生物节律的褪黑素，会影响我们的生物钟和昼夜节律。
而对于外界环境的温度、光线、湿度等等因素，我们的身体都感知得到。
白天一到，外部的光线越来越强，温度越来越高，即使我们还处在睡眠状态，眼睛、皮肤等仍然能感觉得到。
所以，假如你半夜才睡，到早上时身体已经感知到温度和光线了，但会因为睡眠时间太短而产生疑惑：“咦，我不是才睡吗？怎么那么快就天亮了？”

文章插图
长此以往，势必会导致褪黑素分泌紊乱，生物钟被打破，健康也就受到威胁了。
想熬夜又不伤身，有什么好办法？
当然是
没有
最好按照老祖宗的那一套做法——“日出而作，日落而息”。
偶尔熬夜，无大碍。不过如果为生计所迫，不得不长期熬夜时，换份工作吧，这里给你总结了几个技巧，有助于减缓熬夜对身体的伤害：
熬夜吃点热东西，比如热粥等。
洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。
白天补觉时，注意将光线调暗。
劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。
来源/家庭医生