练就马甲线？小心得了下交叉综合征马甲线

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现代很多女性总是追求马甲线、翘臀、完美背部弧线，容易忽略一些错误方式导致的问题，所以美丽的同时也要检查自己是否得遇上了下交叉综合征！
那什么是下交叉综合征呢？
是由身体肌肉力量失衡导致的异常姿势，通常表现为骨盆前倾、腰椎前凸增加和过度屈髋（称之为前凸后翘），还常伴随着腰背痛、膝关节疼痛等表现。常常出现在久坐不动的人群、常穿高跟鞋的女性等。

肌肉失衡通常表现为屈髋肌群（股直肌、髂腰肌）以及其交叉对应的胸腰段后伸肌群（竖脊肌腰段、腰大肌）的过度参与和紧张，腹肌（腹内外斜肌、腹直肌）以及交叉对应的臀肌（臀大中肌）参与不足和拉长。
危害：骨盆是链接上肢及下肢力量的传输中心，骨盆承受着上半身的重量，同时还要控制下半身的受力方式。所以只有当骨盆处于正确的位置时，身体上下的力才能正确地传导。

长期的肌肉失衡导致骨盆的稳定性变差，骨盆偏移的同时，腰椎的稳定性同时变差，容易产生腰椎退行性变及损伤，下肢肌肉的失衡导致其他肌群的过分代偿，产生一系列膝关节及踝关节的问题。

如何自测有没有下交叉综合征中的骨盆前倾呢？
贴着墙面站立，后脑勺、背部、臀、脚后跟紧紧贴在墙面上，此时后腰与墙之间应该有一定的缝隙，正常的缝隙大小只能允许一只手掌平行通过。如果你后腰的缝隙大到能让一个拳头自如穿过，那就说明你已经骨盆前倾了！（具体情况需进行现场评估确定）

康复治疗目标

1、放松紧张短缩的肌肉
2、强化训练薄弱肌群
3、矫正异常姿势，达到力学平衡
【练就马甲线？小心得了下交叉综合征】如何改善呢？
矫正训练：

1.可采用拉伸、泡沫轴或DMS等放松紧张的肌肉，拉伸时感觉到被拉伸肌肉出现牵拉感，在这个位置上停留大约20-30秒，保持呼吸顺畅，如此重复2-3组

拉伸髂腰肌
动作要领：背部平躺，紧贴床面，让腿自然垂下

拉伸股直肌
动作要领：背部平躺，紧贴床面，让腿自然垂下

2.抗重或抗阻强化训练薄弱肌群

可利用桥式运动锻炼臀部肌肉力量，过渡到加强的单腿臀桥。

同时加强腹部肌肉力量的训练

总结
下交叉综合征是由于不良的日常生活习惯以及姿势引发的常见体态问题，自身不易察觉，潜移默化对身体产生伤害，所以生活中我们应该避免久坐，懒人站姿，进行合理的健身锻炼，保持正确的姿势，早发现，早干预（专业的康复训练应在治疗师全面评估后进行哦）
要美丽的你，也要健康的身体！