乙肝|你会补钙吗？如果答案是钙片，或某几种食物，那说明你并不了解乙肝

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关键词：骨骼健康、精细化补钙为什么明明吃了足够的钙片，还是缺钙？有人会说，是没补维生素D吧。但明明吃得是含维生素D的钙片啊。
更多人的实际情况是，钙和维生素D双双不足。但是他们并不担心，因为他们相信只要吃些含维生素D的钙片，一切问题就会迎刃而解。
补钙，真有那么简单吗？
如果真有那么简单就好了。

为什么要补钙，很多人会回答，为了骨骼健康。
但是骨骼健康只有钙就够了吗？
举个例子，骨密度，是表示骨骼强度的重要指标，它的全称是骨骼矿物质密度，而不是骨骼“钙”密度，包括钾、镁、锌等矿物质也都会参与其中。
因此，大家嘴里的“补钙” ，其实是要保持骨骼健康，是一个复杂且精细的问题。

和这个问题相关的因素有很多，其中钙与维生素D是最必要的，但并不是充分且必要的。你可以这么理解，要想真正的“补钙” ，至少在两个层面要做好。
其一、钙摄入量足够，仅这一点就有大半数的国人没有做到。
我国膳食指南建议每天钙的摄入量为800mg 。绝大部分国人的钙摄入不足，是差在了深绿叶蔬菜与乳制品的摄取上，所以优先的解决方案是吃足量的蔬菜和乳制品，而不是吃钙片。

其二、饮食多样性。
如果在饮食上吃得过于单一，就会缺乏不少营养物质，进而影响钙的吸收，这其中最具代表性的就是维生素D ，最被大家熟知的也是维生素D ，但是摄入情况不理想的可就不只是维生素D了。钾摄入不足、钠和饱和脂肪摄入过量等情况，简直不要再普遍。
一些临床研究，更能说明饮食多样性，对于“补钙”的重要性。
举个例子，绝经后的妇女，往往会面临骨质流失和骨密度的下降，这主要是因为较低的雌激素水平会增加氧化应激和炎症反应。而在临床试验中显示，绝经后的妇女，如果每天食用50或100克的西梅或李子，就可以保持或改善前臂、脊柱下端和髋部的骨密度。
当然，这样的效果不会立竿见影，试验中的效果需要持续6~12个月才可以达到。
你看，李子和西梅都不是富含钙和维生素D的食物，但是通过抗氧化作用，也能够让骨骼更健康。

而在饮食之外，身体的综合健康状况。比如，牙齿不好就会限制你的食谱，影响饮食的多样性；再比如慢性腹泻等消化不良问题，会让你的骨质疏松来得比他人更早一些；再比如，如果你积极运动的话，也会减缓骨骼衰老的程度。

再回到开头那个问题，为什么吃了含维生素D的钙片， “补钙”效果还是不理想。
还不是因为你的整体饮食有问题。同时保证钙的摄入量与饮食的多样性，才是“补钙”正确的打开方式。
【乙肝|你会补钙吗？如果答案是钙片，或某几种食物，那说明你并不了解】那么，问题来了，如何保证饮食的多样性呢？关注我一段时间，你自然就会有答案。以上。