失眠|十年失眠自愈者的分享:花钱也买不到的经验和方法,助你战胜失眠

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失眠|十年失眠自愈者的分享:花钱也买不到的经验和方法,助你战胜失眠


我是一个失眠近十年的自愈者 , 之所以写这篇文章 , 主要是想给还处在失眠痛苦中的病友加油打气 , 同时也讲一点我对失眠的认识及经验分享 。
在说失眠之前 , 先简单的做个自我介绍吧 , 我是一个比较完美主义、自我要求较高的人 , 有点争强好胜 , 正是这种性格因素也造就了我比较容易焦虑 。
在一次高强度项目中 , 突然一天晚上我失眠了 , 也正是从那天晚上之后 , 我基本上就失去了睡眠的能力 , 感觉自己不会睡觉了 , 再也没有那种睡到一觉到天亮的感觉了 。 因为失眠 , 导致白天的精神状态很差 , 工作没有效率 , 进而对项目的进展也收到了一定的影响 。

最为遗憾的是 , 自己中途退出了这个项目 , 并且辞了职 , 一方面是 , 我认为自己这种状态做不好工作 , 无法给公司带来贡献 , 感觉自己就是在白白拿公司的工资 , 我心里觉得过意不去 。 另一方面是 , 想到工作上的事情 , 感觉会增加自己的焦虑 , 会加重自己的失眠 。 所以 , 我也是想着辞职了 , 好好在家调整自己的失眠 。 只要能治好自己的失眠 , 我觉得啥都不重要了 。
有相当长的一段时间 , 我一度认为自己的失眠就是外在压力、事情造成的 。 后来我基本上没有外部压力情况了 , 但也还是失眠、睡不着 , 为什么会这样?因为 , 我已经变得就是纯粹的害怕失眠而失眠了 , 就是控制不了的自己和自己作对 , 老是控制不住的去想该怎样能睡着觉 , 或者是灾难性的想象 , 睡不好觉会带来那些严重后果 。
更为可恨的是 , 每当自己快要睡着的时候会突然一个激灵让自己突然惊醒 。 仿佛对你说“嗨 , 你要睡着了” , 结果一下子变得惊醒了 , 就像一桶凉水从头浇到底 , 顿时清醒 , 睡意全无 。
回想当初那段失眠的日子真的是不堪回首的经历 。 不管怎样努力、想办法就是睡不着 。
第二天起床后身心交瘁 , 头蒙蒙的 , 大脑迟钝 , 眼睛干涩 , 走路做事都不真实的感觉 , 仿佛是在梦里 。 对经历过的事情也总有一种不真实的感觉 , 而且也特别容易忘事 。 用行尸走肉来形容当时的自己一点都不为过 。
在此期间我也尝试过很多方法 , 也吃过一些药 , 也有过一点改善 , 但也仅仅是一点的改善而已 , 而且是没过多久就又不行了 。 总之就是感觉大脑神经就像盯住睡眠一样 , 就是不放过自己 , 就是让自己睡不着的感觉 。

我意识到自己再这样下去就完了 , 就开始疯狂的又到网上去寻找 。 很幸运 , 我在一个病友的发的文章中看到两本书 , 一本是《情绪自救》 , 另一本是《你就是自己的心理医生》 。 文中讲到他是如何依靠书中的方法彻底治愈失眠、焦虑的 。 我想既然他可以 , 或许我也可以通过书中的方法治好自己 。
经历了4个多月的练习 , 我真的好了 。 从练习的第二周开始 , 我发觉自己渐渐的能睡了不像之前那么焦虑了 , 这是一个很重要的改变 。 而且好像睡眠的时间比之前能长一点了 。 第二天的精神状态也没那么差了 。 这极大的增强了我的信心 。
当练习进行到2个多月的时候 , 感觉睡眠一天能睡上四五个小时了 。 最主要的是 , 白天的精神状态好多了 。 不知不觉中 , 我发现我晚上不再害怕睡不着觉了 , 不焦虑睡眠了 , 这就是我最大的改变 。 当我睡不着时 , 我可以按照书中的方法去练习观呼吸 , 让心情保持平静、放松 , 这其实才是克服失眠的根源 。