飞鸟|秋季健身滑轮系统飞鸟高低拉浅谈篇一

作者：王王2
秋季健身滑轮系统飞鸟高低拉浅谈篇一
秋季是健身最好的季节，不冷不热，懒惰的你该去健身房上钟了。
在健身房进行力量训练时，经常会出现滑轮系统相关的询问，例如高低拉、大飞鸟/小飞鸟的动作如何做，
在这里，想以小弟我的个人经验，做一些常见问题以及相关信息的整理，希望能给有这方面疑问的值友一些参考，当然这是基于我个人经验的，可能会有偏误或是不同的见解，请前辈们也多多包涵 :)
什么是滑轮系统？简单的说，滑轮系统就是将重量片通过拉索的走线以及滑轮的组合，达到符合用户训练目的的系统。

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锻炼的汉子膀大腰圆威武雄壮

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所以这里里面有下面比较重要的几个词语：
（1）训练目的（2）重量片（3）滑轮（4）拉索走线
以下逐一介绍：
（1）训练目的：当然一般就是想要让肌肉负重，训练各种肌肉收缩，这当中包括了大肌群（讲究负重较重）或小肌群（讲究负重较轻、重量调整比较细微）、方向性（例如要从高往低或低往高拉，或是方便在什么样的高度水平拉之类的）这些。在了解器材之前，应该需要先从目的来下手，明白器材使用上的利弊，来排定优先级。如果没能针对你的目的及优先级，选了一个不是那么适当的器材，往往用久了还是不满意，最后还是会想换设备。

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（2）重量片：一般常见的分两种，一种叫做配重片式（又常称插片/插销片等等），另一种称为挂槓片式（挂片式）挂槓片式：透过手动添加奥槓槓片的方式，来调整训练时的负重。

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和配重片式相比，挂槓片式的好处在于相对较便宜（因为槓片可以和奥槓槓片共享），而缺点则是更换重量时速度慢很多，而且挂槓片时要考虑配重平衡的问题，买片片时同重量的片数可能要是4的倍数（例如我要做两边飞鸟各10公斤的负重，我可能要准备4片/8片（或4的倍数）片片来凑，如果是单一高低拉的话，就是要2的倍数片）
示意图

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配重片式：固定设置好的重量片，透过插销（或其他的调整机构）来快速调整训练时的负重。配重片一般是5公斤（或5磅）一片，我们会称为"5公斤一跳"，当然也有2.5/7.5或其他公斤数一跳的。这个每跳几公斤的问题，通常有一好没两好，重量片每一跳愈大，可以达到的总重愈重，但相对的，调整的细致度会愈差，反过来，每一跳愈小，可以调节的细度就愈好，但是最大输出就会打折扣。

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插销片式示意图（图为前一张图的Prime Fitness兄弟款）然后补充一个配件，一般称为微调配重片，就是在原有的插销片组合外，另外加上每一跳的1/2（或1/3 1/4）的小配重片
【 飞鸟|秋季健身滑轮系统飞鸟高低拉浅谈篇一】，来达到更细部的调整，例如设计上是设计2：1，但透过微调配重片，可以调整的细度可达到4：1的水平，但不会影响最大输出重量。厂商不一定会有微调配重片，有的会需要订做，而用户也不一定会需要那么细的调整，不是一个必备的要素