飞鸟|秋季健身滑轮系统飞鸟高低拉浅谈篇一( 二 )

（3）滑轮：常见的就定滑轮/动滑轮这两种，有学过国中物理的人应该对滑轮多少有了解吧？
在讨论滑轮之前，先提一个叫做重量比的概
念。所谓的重量比，完整的应詃是说你加了多少重量，然后得到的抗力（负荷量）是多少的比例。例如你在重量片那边，挂了100公斤，但你拉的时候，其实只需要出50公斤的力，这样我们就会称为是2：1的重量比;同样道理，100公斤的重量，你拉起来只有25公斤，这样就是4：1，如果是等重输出的话，那就是1：1，依此类推。
了解了重量比的概念后，我们再来探讨滑轮，首先看一下种类：定滑轮：通常不会影响重量比，定滑轮的用途，大部份是在改变线的走向定滑轮的应用，纯改变线的走向
图为Sorinex 机种

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动滑轮：会影响重量比，看线和重量顺序怎么接的，来决定比例，常见的是2：1 （负重减半）。

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下图就是一个常见小飞鸟动滑轮示意图，上面有两条线在拉住/撑住下方的重量，所以负荷力量每条各一半动滑轮和定滑轮的交互组合，造就了不同重量比的可能。不能单看是动滑轮还是定滑轮来判别，应该要整体的来看。
（4）拉索走线，拉索走线和滑轮有点关系，拉索走线的设计常常是一门学问，例如怎么设计才能达成调节高度的机构（例如可调式飞鸟），或是怎么设计才能和所需的滑轮互相搭配等等。

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这边就不多细说。
常见滑轮系统设备（1）高低拉一般常常听人家说，高低拉，但其实高低拉是分为高拉和低拉两种，
市面上常见的非单机器材，会把这两种合并设计。
所谓的高拉（lat pulldown），就是由上方往下拉的，一般常说"滑轮下拉"，英文的"lat"应该指的是阔背肌（latissimus dorsi），它是属于大肌群的练习，所以常常会设计成1：1的方式（讲究大重量
）。当然高拉你也可以拿来做其他符合力学方向的训练XD
而低拉（row）就是我们常说划船动作，但其实细究起来，还有分为胸腹的高度（可能称为"中拉"比较精准XD），或是脚的高度（真的低拉），比较常见的设计是真低拉，也就是从最下面出线，要操作时，必须要坐在地上水平的拉，或是坐在椅子上斜拉（身体倾斜向下）;有些人是比较不喜欢这样，喜欢坐在椅子上水平拉，那就要选择做成"中拉"的设备。和高拉一样，低拉也是比较偏向大肌群的属性，所以常见的设计为1：1。

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低拉设计为坐在地上的图，有的人觉得这样操作不太舒服（图为Rogue 的机种）一般而言，高低拉是个很实用选择，但高低拉通常高度不可调，
所以在运用上会受到一些限制（或是不方便），有些人会转向采用下面我要介绍的飞鸟。

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总结：时间不早了，下期继续整理飞鸟，
飞鸟在滑轮系统设备中，飞鸟可说是另一个超受欢迎的存在，大小飞鸟
未完待续