甘油|甘油三酯升高，多半是“吃”出来的？教你3个办法，有效降低数值( 二 ) 饮食|血脂异常|高血脂|老年病

?三、甘油三酯怎么才算“高”？这个数值需重视
近日，日本首次修订《动脉粥样硬化疾病预防指南》，其中提到，非空腹状态下，甘油三酯水平大于平大于175毫克/分升（1.98毫摩尔/升），即可判断为血脂异常。
目前，我国的标准检测血脂的标准为，受检者静脉采血前至少空腹8小时，即空腹采血：

当甘油三酯在1.7毫摩尔/升范围内，属于正常水平；
大于1.7毫摩尔/升，视为血脂异常；
甘油三酯超过2.26毫摩尔/升，则为高甘油三酯血症。

甘油三酯升高一定要吃药吗？不是的。
甘油三酯若未超出5.6毫摩尔/升，其实可以通过健康饮食、避免饮酒、坚持运动等方式帮助控制在正常范围。但若是高于5.6毫摩尔/升范围，则需要马上吃降脂药帮助降脂。

?日常如何有效降低甘油三酯呢？有3点建议
1、改变饮食结构
建议减少高脂饮食，日常膳食搭配，碳水化合物应不超过50%—60% ，可适量增加不饱和脂肪酸的摄入。同时避免饮酒，慢性酗酒可导致甘油三酯显著增高。
2、减脂
甘油三酯与体重相关，体重每减轻1公斤，血清甘油三酯下降1.5毫克/每分升。对于超重患者，可通过科学减脂，达到降低甘油三酯的目的。
3、运动
规律的有氧运动不仅可以促进减肥，还可以降低餐后甘油三酯，建议每人每天应保持150分钟左右的中等强度锻炼。

?甘油三酯是否增高无法凭借感觉去判断，因此日常饮食不健康的人群，应定期去化验血脂四项，一旦指标超标，应积极应对，避免不闻不问，增加多种疾病发生风险。

?参考资料：
[1
《打鼾别忽视，可能是你的血脂异常导致！》.保健时报. 2020-05-13
[2
《甘油三酯升高不控制这7种食物，降脂药等于白吃！》.医学界神经病学频道.2019-01-10
[3
《日本修改“血脂异常标准” ，餐后甘油三酯超过这个值危险了》.生命时报.2022-09-08
【甘油|甘油三酯升高，多半是“吃”出来的？教你3个办法，有效降低数值】未经作者允许授权，禁止转载