健康提“素”系列科普——从小培养健康饮食行为 _健康小知识

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提升健康素养，健康饮食行为极其重要。《中国居民膳食指南（2022）》中除了平衡膳食准则八条基础，针对学龄前儿童膳食还增加了5条核心推荐，其中第1条特别提出了“食物多样，规律就餐；自主进食，培养健康饮食行为” ，今天小编就来跟大家聊一聊如何从小培养健康饮食行为。

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从小培养很重要
从生理发育方面来说，很多人都知道出生后的1-3年内是脑发育的关键时期，因为新生儿期脑重量是成人脑重的25%左右，出生后大脑皮层细胞继续保持分化一直到3岁左右完成。但其实3-7岁这个阶段也很关键！

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这个阶段虽然脑细胞数量不再增加，但是脑细胞的重量和体积以及形态结构还在不断变化。细胞继续增大和分化，分支不断加长加深，使各神经细胞之间的联系更加广泛，使得儿童对外界刺激反应迅速、灵活、准确，是人一生中智力进展的重要阶段。

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同时，根据幼儿心理发展过程来看，这一阶段儿童会对周围世界有很强的兴趣，会变的特别的好学好问；坚持性行为发展很迅速，容易形成较稳定的习惯。这个阶段的健康行为教育往往能达到事半功倍的效果。
所以，从小培养很重要哦！

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具体如何培养
01
食物多样
合理膳食，谷类为主。蔬果丰富，倡导餐餐有蔬菜，天天吃水果；动物性食品(或者鱼畜禽肉蛋)和坚果要适量；每天坚持摄入相当于300克以上液态奶制品(鲜奶、酸奶等) 。建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。
02
进餐规律
一日三餐，定时定量。饮食适度，不暴饮暴食，不偏食节食，少盐少油，控糖限酒，减少高能量加工食品摄入，减少在外就餐。按需备餐，确保每日能量与营养素摄入适宜，珍惜和享受食物。

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03
【健康提“素”系列科普——从小培养健康饮食行为】饮水充足
每天保证充分的水分摄入。建议每天喝水1500-1700毫升，且不能等到口渴了才喝，提倡喝温开水，不喝或少喝含糖饮料。
04
吃动平衡
各个年龄段都应天天进行身体活动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周至少5天中等强度身体活动，每次不少于30分钟，累计不少于150分钟，减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

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附：《中国居民膳食指南（2022）》中针对学龄前儿童膳食增加的5条核心推荐——
1.食物多样，规律就餐；自主进食，培养健康饮食行为。
2.每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
3.合理烹调，少调料少油炸。
4.参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。
5.经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。

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来源：成都疾控
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