筋膜|运动损伤的预防与康复，3个原则，5个方法，你还有补充吗？

近期，湖南卫视《我家那闺女》开播，蹦床公主何雯娜再次回归大家的视野。这个坚强自信的小姑娘一上线就获得了广泛好评，她在伦敦奥运会上受伤那一幕，以及随后艰辛的康复路都委实让人心疼。

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运动损伤，即在运动过程中发生的各种损伤，运动损伤的发生与所参加的运动项目、技术动作、运动环境、运动条件等方面有很大的关系。随着全民健身活动的广泛开展，越来越多的人加入到运动的行列中来。但是由于缺乏专业的指导，运动训练不规范很容易造成运动损伤。
在竞技场上运动员受伤可以说是家常便饭，其实在现实生活中，如果稍有不注意，运动损伤也极易发生，一起来盘点一下那些常见的运动损伤吧。
【 筋膜|运动损伤的预防与康复，3个原则，5个方法，你还有补充吗？】常见的运动损伤
肌肉拉伤

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肌肉拉伤是最为常见的一种运动损伤，一般发生在剧烈运动中，如果运动前没有做好充分的热身准备，在机体力量还没有达到要求时突然进行爆发力的运动，很容易会造成肌肉拉伤。在肌肉损伤中，较为多发的部位为腰部、臂部和大腿等肌肉较集中的部位。
韧带拉伤

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（动图来自SOOGIF）
韧带拉伤普遍发生于踝关节，一般出现在运动时重心不稳、动作失误的情况下。
其他运动损伤

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意外擦伤、关节受伤、骨折等。
运动损伤的康复原则
整体性原则
在制定康复治疗方案的时候要遵循整体性原则，统筹兼顾，注意各个损伤部位以及不同康复阶段的特点。
循序渐进原则
康复训练要遵循循序渐进原则，对运动强度、运动时间、生理负荷量进行科学合理的安排，采用逐渐加量、循环交替的方式调整。
针对性原则
针对运动损伤情况的特殊性制定与之相对应的个性化方案，让运动损伤在最短的时间内获得最佳的恢复。
常见的运动损伤康复治疗
物理因子治疗

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在康复期，运动损伤处经常会不可避免的伴有痛疼,如果不及时处理，会对运动爱好者的心理造成很大的障碍，进而直接影响功能恢复之后的继续训练，所以采取行之有效的措施来减轻和缓解损伤带来的痛疼尤为重要。在这里常用的康复方法主要包括冷敷、温热治疗等方法。
除此之外，针对运动损伤比较常见的物理因子疗法还有电疗、蜡疗、水疗、激光疗法、超声波疗法等。
筋膜放松术

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筋膜放松术是针对肌肉紧张的常见康复治疗技术，既有助于松解筋膜，也有助于肌肉内扳机点的松解。常用的方法有泡沫轴肌肉放放松和牵拉技术。
恢复性锻炼
恢复性锻炼是肌肉拉伤后康复治疗的一个重要方面。恢复性锻炼应在弹力绷带的保护下进行，以不出现疼痛为度。应该遵循循序渐进原则，由静力性练习逐渐过渡到动力性练习，再由力量性练习过渡到速度性练习。
整合训练
在进行完肌肉紧张的处理和肌肉力量的恢复之后可以有针对性的开展整合训练。整合训练主要包括基础的不稳定界面平衡控制练习和整体动力链动作练习。
心理干预

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