食物|一不开心就想吃？这种“情绪性进食”，危害可不小身体|压力|研究|心理|时候|食物

一不开心就想吃？这种“情绪性进食” ，危害可不小
如果遇到烦心事
你会如何排解郁闷
有没有那么一些时刻
明明不饿但就是非常想吃
好像所有烦恼会随之烟消云散~
甚至有些小伙伴一烦躁
就习惯性地暴饮暴食
停都停不下来
实际上，这种行为
属于“情绪性进食”
食物不再是解决生理饥饿的粮食
而被当成了一种弥补情感需求的工具
很多人在遭遇工作压力、情感挫折或者感到孤独时，最简单的宣泄方式就是吃，仿佛只有美食才能让他在苦闷的日子里找到一丝安心、快乐的感觉，这其中主要跟以下原因有关：
副交感神经系统活跃
脑神经科学的研究表明，面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，身心会进入一种“兴奋模式”：心跳加快，以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。
而“吃东西”的刺激，则会激活大脑的另一种“副交感神经系统” ，让人体从“战斗模式”强行切换到“修养模式” ，人就会感觉舒心了点。
多巴胺带来愉悦感
美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生快感。
血糖升高带来满足感
人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落。
但“借吃消愁”一时爽
却不能够一直爽！
一方面情绪性进食的刺激
无法维持很久
另一方面持续地情绪性进食
会慢慢演变为一种“惩罚”
给我们的身体和心理带来一定的负面后果。
你是不是经常
别人吃炸鸡你也吃
别人喝奶茶你也喝
别人搞蛋糕你也搞
别人九十斤你不吭声
.......
别怪炸鸡奶茶喝蛋糕
你发胖可能也是因为「情绪性进食」
很多时候，情绪化进食，往往伴有一定的“报复性进食” ，它不饿但想吃，甚至吃饱了还想吃，有些人可能还会吃到呕吐等情况，对身体来说都会造成较大的伤害。
从生理角度，变胖、伤肠胃
有研究发现，人在积极情绪时倾向于摄取健康食品，而消极情绪则助长摄取“垃圾食品”的倾向，比如油炸食品、甜品、辣条、汽水、酒精等，这些饮食一般都有三大特点——高油、高糖、有刺激性。
而长期吃这样的食物，热量超标，消耗不掉就会转变成脂肪堆积在体内，肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。
从心理角度，陷入不良情绪的循环
每次吃完那些高糖高脂肪的食物，大伙会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种新的对于体重和健康的焦虑会油然而生。
这种焦虑加上原本的糟糕情绪，会让人产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，往往就这样陷入借吃消愁愁更愁的恶性循环。
到底是真的肚子饿了还是情绪冲动想吃东西呢？不妨简单自测一下：
①突然觉得饿，而不是随着时间慢慢变饿。
② 渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好。
③经常无意识地进食，意识不到自己原来已经吃了很多东西。
④ 即使吃饱、吃撑了心理也没有满足感，停不下来。
⑤ 过量进食后会觉得后悔、愧疚。
如果符合以上几条，那基本就是情绪性进食了。
调节情绪，释放压力
当出现闷闷不乐、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时，要学会自我调节。
① 尝试“蝴蝶抱”
这是心理治疗中的一种技术，可以帮助缓解压力、自我放松。