bmi指数|身高160cm女性标准体重是多少？怎样才算胖？简单算算( 二 ) 脂肪酸|坚果

?想要达到减肥效果，在饮食方面还要注意什么？
北京协和医院临床营养科副主任陈伟是减肥方面的专家，他表示，有三类食物是在减肥中最好少吃或者不吃的——分别是盐、油、糖。
他解释，如果吃太多盐，不仅会促进食欲导致吃得更多，还会引发水肿；而如甜点、饼干一类的高糖食物无疑容易引发肥胖；肥肉、荤油以及高脂的坚果则应该少吃。
尽量选择同样量的“低GI”的食物作为主食，即少吃白米饭、白馒头等精制食物，多吃芋头、全麦面条等粗粮。
减肥除了要“少吃”一些食物，还有一些食物是适合多吃的，比如玉米。玉米中含有较多纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
并且玉米含有的脂肪很少，即使多吃一点也不容易发胖。在选择水果上，应减少吃西瓜、榴莲等高糖分、高热量的水果，而可以多吃苹果。
苹果吃起来虽然甜，但它本身含有的热量并不高，苹果不仅有丰富的营养价值，通过肠道时还能带走多余的油脂。
?生活中，有很多人像文章开头的小美一样容易产生体重焦虑，但其实大可不必担心，只要BMI指数在正常的范围内，体重就处在健康的状态。
即使超重了也不必沮丧，只要坚持合理饮食，勤加锻炼，也可以让体重恢复到健康状态。
参考资料：
[1
《减肥就是不吃脂肪？这些食物一定要吃》.人民网.2020-08-05
[2
《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则》.健康时报.2020-06-11
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