睡眠质量|失眠者的“救星”找到了，经常吃一点，一觉睡到天亮！

现代很多人都有失眠的毛病，特别是进入夏季以后，炎热的天气更容易影响我们的睡眠质量，经常在白天出现烦躁的打盹和难以入睡的情况。众所周知，长期失眠不仅影响白天的工作和生活，而且严重影响健康，脱发、肥胖、老年痴呆、三高，甚至癌症的风险都会增加！

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怎么做才能提高睡眠质量，还有哪些误区需要避免呢？
每日一餐，安神助眠：
都知道脑部是人体第一道防线，一旦出现疾病，那么其他并发症也会随之而来，为什么现在患老年痴呆的人会越来越多，就是因为人的脑部活跃能力下降，神经代谢系统变差，所以保养脑部刻不容缓。此时萃枫苷便成为脑部健康的“救星”，萃枫苷对抑制脑部衰退极为重要，是修复脑神经的重要物质。中老年群体适当补充萃枫苷可以治疗脑中风后遗症、老年痴呆、记忆力减退、失眠健忘等脑部疾病和问题，所以老年群体日常要多补充萃枫苷，让大脑不受疾病的威胁。

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以下让你更容易失眠的误区：
许多应对失眠的方法我们都听说过，专家介绍说，事实上，这些误区不但不能改善失眠，反而更不利于睡眠。
1、开着灯睡觉
光能使大脑神经系统兴奋，即使在睡觉时，仍处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，影响整夜的睡眠质量，第二天仍然会打瞌睡。如有开夜灯的习惯，最好使用深红或黄色光源，蓝光对睡眠影响较大。
2、睡前喝点酒
酒对神经系统有暂时的麻痹作用，但其实时间很短，即使喝了酒睡着了，也会很快醒来，睡眠质量不高。喝酒不是助眠，而是麻痹神经，喝久了也不利于身体健康。

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3、睡前锻炼
睡觉是大脑逐渐抑制的过程，运动引起神经兴奋。尽管锻炼后感觉疲劳会很快睡着，但不能保证整个睡眠周期的质量。如要在晚上锻炼，最好在睡前两个小时内就不要进行剧烈锻炼，可以做一些散步等温和的锻炼，睡前半小时禁止锻炼。
4、夜间失眠者白天补觉
如无睡眠障碍，因夜间加班等原因偶尔睡不好，第二天补觉即可。但是如果本身就有失眠症状的话，最好不要在白天补觉，坚持到晚上睡觉的时候再入睡，否则对改善晚上的失眠更加不利。

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如何养成好的睡觉习惯？
一、一定要上床睡觉
睡椅上、车里的睡眠对大脑功能的恢复是有限的，有条件的，最好还是睡在床上。
二、养成定期作息时间
夜晚11点左右是最佳的睡眠时间，这是大脑分泌褪黑素的时间，如果睡得太晚的话很容易失眠，睡眠质量也会更差。
三、白天做运动
【 睡眠质量|失眠者的“救星”找到了，经常吃一点，一觉睡到天亮！】失眠的人最好保证每周5天，每天45分钟以上的锻炼时间，走路的话应该不利于一万步。日间运动对睡眠更有帮助，相反，睡前运动容易失眠。