权威研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高( 二 ) 柳叶刀|有氧运动|肿瘤

其次，焦虑和压力也是我们需要运动的一个征兆。当我们处于紧张的情绪状态下，身体会分泌应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素可以引起心率的增加、血压的升高和血糖的升高等生理效应，这些反应虽然有助于应对紧急情况。
但是长期的情绪压力会导致激素水平的持续升高，对身体产生负面影响。而运动可以帮助释放累积的压力和焦虑，通过身体活动来调节神经系统和内分泌系统的平衡，促进我们的大脑释放内啡肽等内源性物质，来改善心情和情绪状态，同时也可以提高身体的抗压能力。

最后，肌肉僵硬和疼痛也是身体需要运动的另一个信号。当肌肉处于长时间不动或处于紧张状态时，乳酸等代谢产物会在肌肉组织中积累，引起肌肉酸痛和肌肉的僵硬感。通过运动，可以增加血液流动来清除积累的代谢产物，改善血液循环，并提高关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
此外，运动还可以刺激肌肉和关节的神经传导速度，提高神经-肌肉系统的协调性，减少运动相关的肌肉损伤和疼痛。不过，在制定个人运动计划时，应充分了解个体的身体状况、健康状况和身体需要，并在专业人士的指导下进行运动，以确保运动的效果和安全性，可以参考柳叶刀中的研究文献，其中展示了几种性价比较高的运动方式。
【权威研究：运动抗癌“实锤”！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高】
三、柳叶刀：这3种运动的性价比最高国际知名综合医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上曾经发表过一篇杂志，在对超过120万人的研究当中，通过对多达75种不同的运动项目进行实验之后，得出了三种对于我们的身体来说，性价比相对最高的运动，供大家参考。
1、挥拍运动
挥拍运动包括网球、羽毛球等运动，根据研究显示，该类运动被发现对身体的收益最高，大约能够降低47%的死亡率。
因为挥拍运动是一种高强度的有氧运动，对心血管健康有着明显的积极影响。挥拍运动可以提高心血管系统的健康状况，包括改善心脏的收缩和舒张功能，增强心肌肌纤支持结构，提高冠状动脉的耐受力，并增加氧气和营养物质供应到心肌。
挥拍运动通常要求较高的运动强度和节奏控制，这样可以有效地提高心血管系统的适应性，增强心脏的耐力和功能。

2、游泳
游泳也被发现是对身体收益很高的运动之一，大约能够降低人28%的死亡率。
游泳需要全身协调的肌肉运动，尤其需要核心肌群的支持和稳定。这使得游泳成为一种全身性的有氧训练，能够有效地提高心血管系统的适应性和功能，促进血液循环，增加氧气供应和营养物质输送到各个组织和器官。
游泳对呼吸系统也有正面的影响。游泳需要进行持续而规律的呼吸动作，通过水的阻力和身体的运动，可以提高肺活量和呼吸肌群的功能。

3、其他有氧运动（跑步等）
排名第三的运动，如跑步、骑自行车等其他类型的有氧运动，能够降低27%的死亡率。
因为这部分有氧运动可以提高胰岛素的敏感性，促使肌肉和脂肪组织更有效地吸收和利用血糖，有助于预防2型糖尿病。此外，这部分有氧运动还可以促进脂肪的分解和代谢，减少体内脂肪的积累，降低患肥胖和代谢综合征的风险，这对于维持健康的体重和体脂肪比例非常重要。

总结
总结起来，有氧运动可以通过改善整体健康状况、减少慢性炎症、增强免疫功能以及直接作用于肿瘤细胞来抑制癌症的发生和发展。但是需要注意每个人的身体状况、个人喜好和能力不同，因此选择适合自己的运动方式非常重要。