今晚，我一定要早睡！

星河漫漫征途远，少年奋斗正当时。为向广大青少年普及科学知识与传统文化，青春深圳联合市少年宫推出“云上少年宫”栏目，从生动有趣的故事里，与青少年朋友们，一起探索科技和宇宙的无穷奥秘，一同领略中华文化的源远流长。
睡眠至关重要
你是否也在忙碌了一天后
暗暗告诉自己：
“今晚，一定要早睡！”

文章图片
本期《科学知多少》为你揭晓
关于睡眠的秘密
你会发现
那些你因打游戏、玩手机
而缺少的睡眠
可能会让你失去很多
......
01
我们为什么需要睡眠？
睡眠是我们生活中非常重要的一部分。
你可能没有意识到，我们在入睡时会经历几个不同的睡眠阶段，这有助于我们的身体休息和恢复，为新的一天做好准备。
人类的睡眠周期有两个主要部分：非快速眼动睡眠（Non-rapidEyeMovemen,NREM）和快速眼动睡眠（RapidEyeMovement,REM）。
每天晚上我们都会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠间循环。
身体首先会进入非快速眼动睡眠期，紧接着进入短暂的快速眼动睡眠期（在快速眼动睡眠中，眼睛会向各个方向快速移动），然后不断循环这个过程。

文章图片
非快速眼动睡眠分为三个阶段，每个阶段持续5-15分钟。全部三个阶段结束后，身体会进入快速眼动睡眠。

文章图片
在非快速眼动睡眠的三个阶段中，大脑活动越来越慢，也更难叫醒，这有助于身体从一天的工作学习中恢复过来，将当天的记忆从称之为海马体的短期记忆存储区域，转移到具有无限存储容量的大脑外层。
但是，如果我们晚上没有充足的睡眠时间让当天的记忆从大脑的短期存储器传输至大脑外层，第二天大脑将没有空间有效地创造新的记忆，而这将使学习新事物变得更加困难。

文章图片
▲海马体（蓝色）如同USB ，充当当天经历的短期记忆存储器。
快速眼动睡眠则发生在每个周期结束时，如下图所示，快速眼动睡眠时间会越来越长。

文章图片
▲最后两个REM阶段会占一个人每晚REM睡眠的60%左右。第一个REM阶段可能只持续大约5-10分钟。最后的REM阶段持续约1小时。如果只睡6小时，你就会错过大约60%的REM睡眠。
快速眼动睡眠是做梦发生的睡眠阶段。你有没有经历过在梦中试图逃离某事，但你的腿却无法快速移动的感觉？
这是因为处于快速眼动睡眠时，身体会进入一种麻痹状态，这意味着我们的身体不想移动。
已有研究证明，快速眼动睡眠对创造力非常重要。
研究表明，当人们遇到一个无法弄清楚的问题时，如果当晚获得良好的快速眼动睡眠，他们更有可能在第二天早上醒来后有能力解决问题。
因为每个睡眠周期中，快速眼动睡眠花费的时间会随着时间的推移而增加，每晚入睡的时间越长，获得的快速眼动睡眠就越多，因此，获得一整晚的睡眠非常重要。
02
睡眠对青少年尤其重要
青少年的大脑会在青春期经历重要的发展。
它就像一个功能神奇的硬件，可以改变并适应不同的环境，而这个功能，要得益于髓鞘（包裹大脑连接的一种材料）的形成。