如何做到健康饮食？一文科普下( 二 )

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2、衰老
吃得太饱容易造成肥胖，进而影响体内的新陈代谢，使得身体在代谢的时候产生多种自由基，这种自由基不仅能够损伤细胞，还会加速老化，从而会加速你整体的衰老，这也是为什么胖人比较显老的原因。
3、代谢异常
肝脏是代谢器官，饮食过多容易加重肝脏负担，同时可能增加脂肪肝风险，对于血糖的影响，又不利于控制糖尿病风险。
如何做到健康饮食？
【细嚼慢咽】
相比于狼吞虎咽，细嚼慢咽可以促进肠胃的蠕动和消化，同样也是一种礼貌问题，这方面日本人就做得比较好，吃饭时不说话，专心细嚼慢咽，保证每一口饭菜都能充分的咀嚼。

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【饮食清淡】
健康科学饮食，做到清淡是第1步，拒绝高油高热量的食物，如今现在很多年轻人都比较重口味，觉得无辣不欢，有很多辛辣的食品，在长期使用之后可能会刺激肠胃，这也是胃病肠胃病高发的重要原因之一。

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【拒绝外卖】
如今外面这个行业的快速兴起也是市场需求的结果，没到饭点的时候，都会看到大马路上外卖小哥的身影在疯狂的忙碌，中国人点外卖就是图个方便，殊不知这菜品的质量得不到任何的保障，都是一些冷冻速成产品。