大家别被“8小时睡眠论”忽悠了？一文为你科普下 _健康小知识

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对一个人的身体健康到底有多么重要？累了要睡觉，天晚了要睡觉，感冒生病了也要睡觉。
睡觉是机体的一个自我调整和修复的过程，可以帮助你排除白天的劳累，让你恢复精神，迎接更好的工作和学习。睡觉是一回事儿，睡好觉，睡高质量的觉，又是一回事儿。

文章图片
但现在年纪轻轻的人就面临着很多睡眠困扰，比如睡不着，睡眠质量差，多次惊醒，以及醒了就睡不着，这都是一些睡眠障碍。
这时候往往很多人会说，只有睡够8小时，身体才能得到恢复，但是这样的说法很快被打破了，有人明明睡了6个小时照样精神充沛，而有人睡了10个小时依然是全身乏力，这又该如何解释呢？
大家别被“8小时睡眠论”忽悠了？
如今的中小学生最低的睡眠标准就是必须睡够8个小时，久而久之人们就自然而然地形成了8小时睡眠论，但是每个人的睡眠质量不同，身体体质不同以及睡眠环境不同，会导致这8小时有人能充分的利用，有人则利用不起来，由此可以看得出来， 8小时睡眠论并不是完全正确的。

文章图片
心理学家讲睡眠时间的多少，不应该用小时来计算，而应该用睡眠周期，睡眠周期指的是睡眠存在的一个生物定律，国际睡眠医学会将睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期
每个阶段大约90~100分钟，依次更替进行睡眠。正常人一晚上的睡眠通常是4~5个睡眠周期，只有完全经历了这些睡眠周期，才能保证自己的睡眠充足，拥有一个高的睡眠质量。

文章图片
成年人在入睡之后，首先是脑垂体分泌生长激素，促使细胞新陈代谢是体力脑力得到恢复储存体能，成就需要80~90分钟的时间，属于身体的准备睡眠阶段。
科学入睡的时间是晚上10:00~10:30 ，半小时后一小时后进入深度睡眠，且午夜12点到凌晨3点是人体进入深度睡眠的最佳时间，如果这三个小时好好利用起来的话，第2天的工作和学习才能有精神。
50岁后，最佳睡觉时间是多少呢
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。

文章图片
50岁之后，人体的各项机能处于不断的衰老趋势，虽然睡觉有助于体力的恢复，但对于中老年人来讲，并不是睡得越多越好。
科学研究显示阿尔茨海默症的发生就与你睡眠时间的多少有密切关系，每晚的睡眠时间控制在7小时以内，大脑衰老可推迟两年，当你睡眠时间不足7小时，晚年出现老年痴呆的风险会大大增加。

文章图片
【大家别被“8小时睡眠论”忽悠了？一文为你科普下】所以50岁之后最佳的睡眠时间就是每晚12点之前睡觉，早上6点以后起床，即使早醒睡不着也不要贸然的起床，可以闭目养神，在床上练休息，太早起床对于中老年人来说也不一定是好事。