铁质|一定要吃的三种减肥蔬菜，多吃可以轻松瘦身菠菜|番茄|消化道出血|膳食纤

我们减重或者瘦身的原则就是要增加膳食纤维的摄取，把高热量密度的食物换成低热量密度的食物，使我们可以达到一样的饱腹感，同时减少热量的摄取。
这种食物其实就是纤维质多的蔬菜，平时我们常说多吃蔬菜水果，如果是为了健康，蔬菜水果当然要多吃，但是水果里面果糖热量是高的，所以水果吃的多，还是会容易发胖的。如果要以瘦身的这个角度来看，我认为吃蔬菜多一点水果少一点反而是比较正确的选择。
给大家推荐几种可以瘦身的蔬菜，建议大家多吃一点。

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第一种菠菜。菠菜里面含有丰富的铁，含铁质高的食物对女性朋友是非常好的，因为女性朋友很多都有月经失血，男性也有那种消化道出血或者痔疮，你说你有点流血，难免的会导铁质不够，这时候吃点菠菜对于补充铁质是有帮助的。

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第二个是番茄。有人讲小潘是水果，大番茄是蔬菜，其实没有必要分的那么清楚，只要能够当做蔬菜来吃，就可以算是蔬菜。你把番茄炒蛋，它就是一个蔬菜，这样的菜也是非常健康的，番茄里面的茄红素红可以帮助我们抗氧化，抗自由基，抗衰老，对于养生减重也都有好处的，因为里面的膳食纤维是非常丰富的。

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第三种是西兰花，西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
【 铁质|一定要吃的三种减肥蔬菜，多吃可以轻松瘦身】总结来说番茄、菠菜、西兰花，大家都可以多吃，这样的话就可以帮助你很容易瘦身成功，到了露肉的季节了，还在减肥中的你要加油了。