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翘臀训练动作5：硬拉
硬拉是臀部训练做挑战性最大的动作之一 ， 而这个动作对于臀部训练的成效也非常好 。 建议没有尝试过的人 ， 先从重量较低的开始练习 ， 也更建议咨询专业教练避免运动伤害 。
站在杠铃中间 ， 抓住每个把手 。
双脚略宽于髋部 。
将重心放在脚后跟上 ， 会感觉到脚趾几乎离地 。
提起杠铃直到杠铃快要离地 。
深呼吸后将杠铃笔直向上抬起到臀部夹紧 。
将杠铃放回地面 。
【曾之乔晒零赘肉水蛇腰，亲曝瘦身秘诀！】?动作4可以启动肩膀与背部的肌肉 ， 也能避免太快将杠铃抬起的运动伤害 。 ?提起、落下为一组循环 ， 做4组 。

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