髋关节|以健康为目才是健身的本质，健身本不复杂，只做这8个动作就够了( 二 )

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这里所说的哑铃划船并不是我们在健身房常常见到的那种跪在哑铃凳上的划船方式，那种方式的哑铃划船主要侧重于背阔肌的锻炼。咱们介绍的哑铃划船是不借助哑铃凳采用单纯俯身的双手哑铃划船，通过这样的动作除了能够练到背阔肌以外我们的下肢的后链也会得到拉伸，能够增强后链下肢肌群的柔韧性，而且在这种姿势下核心肌群也会被募集起来。六、单腿硬拉

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在这个动作当中主要的运动模式就是屈伸髋，而屈伸髋的主要发力肌群就是臀大肌，并且活动部位的根源就是髋关节，再者由于是单腿运动，所以身体的平衡能力也受到了挑战，所以单腿硬拉是一个既重视臀大肌发展又能培养整个身体平衡能力并能强化髋关节灵活性的训练动作。七、侧屈

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这是一个侧重于腹外斜肌和腹内斜肌的训练动作，做这个动作的目的并不是让我们更好的做身体侧屈，而是增强身体在受到外力被动发生侧屈时的抗侧屈能力，毕竟让身体发生大幅度的侧屈并不是一件好事，我们的脊柱只适合向前弯曲不适合向左右弯曲，那么当我们的身体大幅度向侧面弯曲的时候一定是受到了不正当的外力，比如被撞击或者是被打了一拳，如果你的身体缺乏抗侧屈的能力就很容易受伤。所以我们有必要把腹部两侧的肌肉练得强大，这样有助于我们抵抗不正当的外力。八、波比跳

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波比跳是一个全身性的训练动作，这个动作几乎让我们募集了全身的所有肌肉并活动到了所有的关节，而且在这个动作当中我们的心肺功能也会得到大大的加强，除此以外这也是一个燃烧脂肪的黄金动作。波比跳的好处不必过多介绍，但我们在练这个动作的时候要时刻观察自己的状态，毕竟这是一个大强度的训练，如果感觉身体不适不要勉强自己。以上几个动作可以每天练习也可以一个星期练3次，这些动作对于器械的要求并不高，一副哑铃就足以。