基数|每周跑步几次合适？3次，但这不是标准答案！

导语“世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基”
一提起运动，是否最先想到就是跑步。一部分人是要跑步减肥，一部分人是要跑步增强体质，一部分人跑步出于兴趣。
村上春树在《当我跑步时，我在想什么》一书中表示：今天不想跑，所以才去跑，这是长距离跑者的思维方式。

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乔治.圣恩也曾在《跑步圣经》中说：跑步不是在于别人较量，而是在于自己内心想斗争。
跑步带来的好处很多，身体和心灵都有，很多人已经在奔跑的路上......
跑步并非对所有人都是一项适宜运动，也有几类不适宜跑步人群
“你是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才开始变老”
第一类适宜跑步的人群是有严重心脏病类人群，本身这类人群心脏承受能力较弱，需要常年保持正常稳定心率。

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随着跑步时长推移，呼吸越来越粗，心脏跳动越来越快，这对有心脏病类人群来说极为影响身体健康。
慢跑属于有氧运动，运动时长比较长。测定是否是有氧运动标准是心率，心率需超过150次每分钟，心脏病类人群是万万不可以的。
第二类不适宜跑步人群身体基数比较大的人，跑步过程，下肢运动是带动身体的关键，而膝盖却是重中之重。

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身体基数比较大，对于膝盖的冲撞力更为猛烈，不利于保护关节，且随着体重增长，冲撞力更大。
身体基数比较大的人可以选择，更为温和的骑自行车等方式进行运动。
第三类不适宜跑步人群就是本身膝盖就不好的人，膝盖是支撑身体力量行走的重要关节，这个部位有损伤或者相关骨病的不建议跑步。

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膝盖受伤或者骨病事情可大可小，可能休养一阵就有转好。尽力减少对膝盖内关节的冲撞力度，让膝盖更好的休息。
跑步过程确实对膝盖冲撞力度增强，但远远达不到损伤程度，膝盖有伤者之所以不让跑步，是为更好得到修养。
正确跑步姿势
跑步开始前，热身是必不可少的。好的热身，可以让身体尽量减少不必要的损伤，减少肌肉僵硬带来的腿部酸痛。

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跑步姿势标准，可以减少损伤。上半身在跑步过程中要始终保持竖直状态，不要弯腰驼背，可以稍稍前倾，减少腿部支撑力量。
脚步幅度大小均匀，步幅过大或者过小都不好。脚尖落地后，脚后跟才落地。
刚开始跑步时，尽量时间稍微短一点，给身体一适应过程。身体逐渐适用之后，再增强跑步时间。

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鞋子方面穿弹性较好的减震运动鞋，可以减少脚掌和地面间的接触，有一个缓冲区域，对膝盖也有好处。
总结来说，心脏病严重患者不能跑步，有膝盖上的伤病尽量不要跑步，身体基数比较大的人，同样不要选择跑步。

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