运动|盲目补锌导致娃性早熟！提醒：想要补锌，这两种方法才靠谱( 二 ) 血管疾病|动脉粥样硬化|医生

食补，是一种温和简单的补充方式，平常多吃一些含锌丰富食物如：瘦肉、动物肝脏、牡蛎、海鱼、生蚝、西红柿、苹果、草莓、花生等，都可以起到补充锌元素的作用。
锌的推荐摄入量和年龄相关，科大大给大家总结了0-18岁孩子每日所需锌的摄入量，保存查看。

图片来源：科学家庭育儿原创
如果你家孩子奶量够，饮食上荤素搭配，则无需额外补锌。
如果孩子奶量不达标，不爱吃蔬菜肉等，则需要多吃一些含锌多的食物。
下面的表格标注了生活中常见的食物中锌含量，大家可自取。

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如果孩子只是轻度缺锌，那以食补为主即可，家长们除了给娃选择锌含量高的食物，还可以做点补锌辅食给娃吃。

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严重缺锌则需要借用补锌剂的帮助了。
科大大建议在医生的指导下选择一些补锌的药物来进行补充，儿科临床常常选用葡萄糖酸锌，或甘草锌。
每日剂量约元素锌0.5-1mg/kg ，相当于葡萄糖酸锌3.5-7mg/kg 。比如10公斤孩子，需要葡萄糖酸锌至少35mg每天。补锌疗程一般2-3个月。
家长也可以选择大品牌蛋白锌补锌治疗，锌吸收率要大于葡萄糖酸锌，补锌相对更好。
不同成分的补锌剂对比，科大大也给大家整理了表格，保存查看！

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一般锌的毒性很小，但是过多补锌也会引发呕吐，胃部不适，恶心，腹泻等消化道症状，甚至导致脱水和电解质紊乱。
不同年龄段孩子对锌的需求量也不同，具体见下图：

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按量补充的同时，也要注意将家里锌片、钙片放在孩子够不到的位置，以免孩子误吃中毒！

好了，关于缺锌就讲到这里，大家还有哪些问题留言区见。