1、牛奶
牛奶中含有俩种预防骨质疏松最关键的营养素：钙和维生素D ， 而且牛奶饮用便捷 ， 所以牛奶自然就成了老年人预防骨质疏松的最佳选择之一 ， 当然对于一些乳糖不能耐受的老年人来说 ， 可以选择水解乳糖奶粉来替代 ， 而对于高脂血症、高血压等疾病的中老年人来说 ， 可以适当的选择低脂牛奶或者低脂奶粉 。

2、深海鱼肉
深海鱼肉也是富含钙和维生素D ， 是预防骨质疏松的绝佳选择之一而且深海鱼肉相比于牛羊肉来说因为其富含不饱和脂肪酸 ， 对于老年人的健康来说更有益 。
参考文献：
[1
杨茂君. 骨质疏松不只是补钙那么简单[N
. 医师报2021-08-19(C04).
[2
傅昭仪. 骨质疏松 ， 不要一“钙”而论[J
. 人人健康2021(13):44-45.
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