「体态矫正」轻度脊柱侧弯如何通过训练矫正( 三 ) ?脊柱侧弯是一种姿势错位

拉伸是改善循环、矫正肌肉失衡较佳的方法。它拉长过度收缩的肌肉，放松紧张、过度伸展的肌肉。
以下是可以每天做的3种伸展练习，帮助矫正脊柱侧弯和缓解背部疼痛：
A.侧卧使用泡沫轴进行拉伸
这项拉伸练习有助于扭转胸椎的侧弯。练习过程如下：

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仰卧侧躺于床上，头部、双肩以及下臂悬挂在床边。使下臂沿着地面向下伸展，然后让双肩和头部在重力的辅助下自然悬垂。感受胸腔的拉伸，使肌肉和脊柱这这一位置减压，至少保持30秒。B.使用瑜伽球拉伸身体侧方

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这项拉伸练习有利于松解背阔肌，首先侧卧，这样上半身是向前倾斜的。每天至少进行一次练习来松解背阔肌，有助于扭转脊柱侧弯的情况。
双膝跪于垫子上，背部挺直保持直立姿势，体重均匀地分布在双膝和脚掌之间。将一个大的稳定球放于髋部侧方，脊柱朝外弯曲。躺在球上方直到躯干侧方对抗球。保持这一姿势大约30秒，重复三次。C.下犬式
下犬式是常见的瑜伽姿势，有助于拉直脊柱。主要的工作原理是使的髋部成直角，给脊柱一个温和的、减压的伸展，帮助它伸直。

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开始呈前臂平板支撑式，双肘和双足紧贴于地面，身体其他部分远离地面，使身体从头至脚后跟呈一条直线。一次将一只手掌按压于地面，在肩部正下方对齐，使身体处于俯卧撑姿势的顶部。将身体重量向后推动至髋部，将脚后跟放于地面，身体的上半身、下半身与地面形成一个三角形，臀部朝上作为顶点。头部下垂，使脖子与脊柱形成一条直线。感受股后肌群的拉伸，随着脊柱周围背部肌肉收缩的同时，感受脊柱的减压，使脊柱保持成一条直线。3.轻度脊柱侧弯患者的力量训练
对于脊柱侧弯的患者而言，正确的力量训练有助于使脊柱保持直立。肌肉支撑着脊柱的齐性排列，所以通过改变肌肉组织的状态，某些情况下是可以矫正我们脊柱的。例如，沿着脊柱两侧的肌肉可以通过训练得到加强，以帮助保持脊柱均匀、直立地对齐。
（1）使用泡沫轴进行背部的稳定性训练
泡沫轴是常用的放松紧张肌肉和组织的工具。我们可以根据自身情况选择适合类型的泡沫轴进行练习。

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沿背部垂直放置长泡沫轴，将其放在脊椎下方。泡沫轴的一端位于尾骨，另一端应放在颈部。双足平放于地面，大约与髋部同宽，双膝屈曲。保持核心收紧，双臂朝一个方向画足够大的圈，然后换另一个方向。收紧核心，将一只脚抬离地面，然后慢慢地将脚向下放，换另一侧脚抬起进行练习，重复动作。（2）臀桥
臀桥练习有助于解决髋关节的不平衡和腰椎脊柱侧弯的问题。通过训练可以加强腰椎两侧的下背部肌肉力量，同时促进脊柱的直立。

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仰卧平躺于垫子上，双膝屈曲，双脚平放于地面。夹紧臀肌，将臀部抬离地面，从双肩至双膝形成一条直线。在身体向下回到地面之前，维持臀桥姿势30秒或尽可能更长。（3）壶铃单腿硬拉练习
使用壶铃进行单腿硬拉练习有助于收紧肌肉，矫正脊柱侧弯。练习步骤如下：