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使用一只脚支撑身体 。 将壶铃放在另一只脚的外侧 ， 即脊柱弯曲的对侧 。 髋关节向前屈曲 ， 膝关节位于脚尖后方 。 收紧背阔肌 ， 将壶铃固定在适当的位置 ， 保持脊柱中立 。 然后支撑腿发力将壶铃拉起 ， 重复这个动作 。五、如何避免脊柱侧弯
事实上 ， 任何姿势错位都是随着时间的推移缓慢发展形成的 ， 某些重复多年的生活习惯是脊柱侧弯深层的原因 。
了解成年人脊柱侧弯出现的原因有助于矫正或预防这种情况 。 保持肌肉力量的失衡 ， 有助于预防椎间盘退化引起的脊柱侧弯 ， 维持脊柱的健康 。
我们可以通过拉伸、解压或进行肌肉的力量训练来维持脊柱的健康 。 即便是轻度的脊柱侧弯 ， 也不能被忽视 ， 对于那些由于不良姿势习惯喝肌肉失衡引起的脊柱侧弯患者 ， 可以参考本篇文章中提到的矫正训练 。

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