消耗|为什么坚持运动却还是瘦不下来？身体|运动|原因|减肥|所有人

前两天，菠萝君看到这样一个问题：我每天都有坚持运动，为什么还是不瘦？
不少人回答到：我也是，明明很努力了，身材却没变化，特别想放弃。

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害，多大个事，菠萝君今天就来帮大家解开疑问，帮助大家更好地变瘦。
相信大部分健身减肥的朋友都曾为这个问题而烦恼过，然而，坚持运动却瘦不下来肯定是有原因的，如果减肥期间你每天坚持运动了，身材却没有变好，很有可能是这几个原因造成的：
只做局部运动不知道是不是以形补形论影响太深，减肥界一直也有哪里胖就减哪里的奇怪现象：想瘦肚子就做卷腹运动、想瘦手臂就天天举小哑铃、想瘦大腿就床上蹬自行车……
【消耗|为什么坚持运动却还是瘦不下来？】但很可惜的是，运动不是点读机，不会哪里胖就瘦哪里，不然也不会天天有那么多妹子哭诉：本来想减腿的，结果胸却无端端缩水了。

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减肥是瘦全身的，所以想减肥，全身性运动才是你要关注的重点。
而且全身性运动消耗的热量明显更多，毕竟它是调动全身的肌肉来消耗热量，而局部运动只是调动几块肌肉来消耗，全身肌肉VS局部几块肌肉，看数量就知道谁赢了吧？
如果你的首要目的是减脂，最好还是把更多的时间放在全身性运动上，再配合少量的局部运动~
运动时间太短，次数不够运动时长会影响你的热量消耗，如果你每次运动只有10分钟、20分钟，每周只锻炼1-2次，热量消耗是很有限的，减肥效果也会不明显。

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想要使得身体能够达到有效的燃脂效果，那么每次运动起码要达到30分钟以上，这样才能够促进身体脂肪的燃烧，以及被消耗，如果你每次运动时间是40分钟、60分钟，每周打卡4-5次，减肥速度自然会更快。
如果你觉得坚持运动却瘦不下来，那么应该问问自己，你每天坚持运动的时间跟频率是多少？
当然，想瘦下来有效燃脂很重要，运动完后给肌肉放松也同样重要。

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经常进行高强度的运动，肌肉难免会出现肌肉酸痛的情况，运动后别忘了用菠萝君的mini2筋膜枪给疲劳的肌肉按摩放松一下，拥有好状态，才能更好地完成训练计划。
没有管住嘴我身边有一个朋友，运动打卡非常积极，一周4~5练，每次运动都是40分钟以上，但她总抱怨自己没瘦。本来我还觉得很奇怪，直到我在她票圈看到她运动完后的晒的奶茶以及各种美食，我瞬间明白了…

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其实，运动后增加营养摄入是对的，毕竟身体需要恢复，需要热量，但你增加的热量应该来源于营养密度高的天然食物，比如鸡蛋、肉、杂粮、蔬菜等等。

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如果以“运动很辛苦所以要对自己好一点”为借口，放肆吃各种高热量美食的话，运动也抗不过密集的美食热量攻击啊！
减肥期间，吃跟练都会影响你的减肥效果，如果你只是健身锻炼，却没有管住嘴，很可能让减肥努力白费。