人过60之后，才想起来锻炼，会不会太晚？医生；为你总结三个建议到了60岁这个年龄之后

到了60岁这个年龄之后，也说明人生基本也就到了一个分水岭了。因为，我们的身体到了60岁这个年纪之后，会慢慢的开始出现衰退，肌肉、皮肤、心脏、肺功能都会变弱，还有代谢率也会开始下降，而身体也会慢慢的出现一些慢性疾病，如三高，还有一些心脏病、心脑血管疾病等。
也就是像大家经常说的60岁以前的日子是经常去各大商场转悠，而60岁后以后的日子就是去各大公园转悠。
那么，很多的人群，到了60这个年纪就会尤其的注重身体的保养，一些人呢就会开始吃一些保健品，运动，注重保养，还有一些会觉得已经到了这个年龄了，运动已经没有任何作用了，而且，在老年阶段拼命运动，反而会对身体有害，会弄垮身体，就会抱着得过且过的心情迎接剩下来的每一天。
那么，这个观点对不对呢，老年人到底该不该运动呢？又该做什么运动呢？一起了解一下。

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人过60之后，该不该进行运动？
这个问题其实是具有很大的争议的，有些人觉得老年人不应该运动，因为人过60岁以后，各项身体机能都不如年轻人，尤其是心肺功能和关节都在退化，进行体育锻炼，会诱发心脑血管疾病和关机损伤。
而有些人群则认为，老年人可以锻炼，只要合理的锻炼，可以增强老年人的心肺功能、关节健康。
那么，对此有研究人员专门对此进行了研究，从2009到2012年，涉及110万60岁以上的老年人。
结果发现随着年龄在增加，这群老年人中，进行中等强度（每天运动超过30分钟，或者更久）或者进行剧烈运动（进行一些快速骑车运动，或者是跑步时间太久）以及运动不足的人群，出现心脑血管不足问题的人群增加到27% ，而运动量适量，也就是只是增加了运动量的人群，患有心血管疾病的人群患心血管疾病的风险降低了11% 。
结果显示：老年人应该保持频率适中的锻炼频率。

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运动的好处：
①增强心肺功能。通过合理的运动可以提高心脏的射血，减少心肌耗氧量，促进血液循环，增强心脏功能。
②关节健康。长期不运动会导致关节萎缩，关节液的分泌减少；而适量的运动会增加关节周围组织的强度，促进关节囊分泌关节液，提升关节的活动度。
③促进胃肠道消化。吃完饭去楼下运动，走一走可以促进胃肠道的消化，还能减轻体重。

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老年人该如何科学的进行锻炼
老年人在进行运动前需要注意这几件事情：
1、进行体检
老年人在运动前需要进行体验，查看一下自己全身的健康状态，明确是否有一些慢性疾病，最常见的就是一些心脏、血压、血脂、血糖等，还有就是对关节进行一个检查，看看是否有骨质疏松的情况存在。根据自己的身体情况，进行一些体育锻炼，不要盲目的进行。
2、有一个目标
在进行锻炼之前，需要给自己定一个目标，因为锻炼是一个长期的过程，很多人在锻炼的一开始觉得很简单，但是慢慢的就很难的坚持下去了。
所以，需要知道你锻炼是干什么，是为了让自己变得更加健康；
还是为了通过运动控制自身患有的一些疾病；
也或者是其他的一些原因，只有定了目标了，才能更好地完成锻炼。
3、找到适合自己的运动方式