走路|3个真实病例告诉大家走路能把这些疾病“走掉”！走路好处多

人和动物的区别之一就是我们能直立行走，也就是我们没有特殊情况都天天走路。如果走路能把疾病走掉，那么我们本来就走路呢，怎么会得病呢？

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当然，这样说有点开玩笑的意思，但至少走路很难把疾病走掉，除非本身就就不太活动，发现一些疾病后，开始坚持走路锻炼，结果轻度的新发的一些疾病，可能随着坚持走路好转，甚至被走掉。首先走路比不经常走路肯定有好处，但如果平时坚持一些别的锻炼和运动，比如跑步、游泳、跳操、爬山、骑车等等运动形式，那肯定效果比走路要好。走路的好处只是和不走路或少走路的人相对，但走路比起上述那些有氧运动效果要差一点。一、真实的病例

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我们小区有个大哥50岁，1年前发现轻度高血压、糖尿病、高血脂，是一个典型的三高，于是开始坚持每天晚上楼下快走，只要不是下雨，必定能坚持完成走1小时。现在三高恢复正常了，也没有吃药，这位大哥每天还坚持快走，我每天跑步的时候，总能遇到他。这就是快走的魅力和效果，值得大家学习，主要是大哥能坚持不断。走路还能改善便秘，以前有个老患者，平时不太活动，后来出现便秘，随后开始坚持快走，渐渐的便秘也改善了。还有最出名的就是暴走妈妈，为了给孩子肝移植，但是自己的肝脏是脂肪肝，于是坚持快走，几个月后，脂肪肝消失了，肝移植成功，孩子得救了。二、走路肯定有好处

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如果一个人原来比较懒，久坐不运动，突然有一天发现自己高血压或高血脂或高血糖或便秘等等问题，甚至有一些轻度的血管斑块。那么从此后，开始坚持快走的运动，那么坚持快走，确实能降低三高改善便秘，逆转脂肪肝，改善血管情况。有研究显示每多走1000 步，受试者的收缩压会降低0.45 mmHg，这意味着每天走10000 步的人的收缩压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。研究发现，与每天走路最少的人相比，每天步行最多糖尿病风险降低43?高血压风险降低31?研究发现，在调整生活方式特征和人口统计学后，每天每多走1000步，可预防5?高血压，预防10?糖尿病。与走路最少的女士相比，每天多走1000步，肥胖可能性减少13?走路最多的女士肥胖可能性降低了61?这些研究告诉我们，如果是轻度的高血压、糖尿病、肥胖，通过坚持快走，真的有可能把这些疾病走掉。

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当然尽可能快走，而不是散步的走路，一般用心率来衡量，也就是我们快走的时候，心率尽可能快，因为一般建议有氧运动的心率是170-自己的年龄这个数值，可是普通慢走一般达不到，如果是散步走路，那么也基本上起不到更好的效果。所以要通过走路来控制三高，那么最好是坚持每周5次，每次不少于30分钟，尽可能快走。三、走路也有局限性

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我们开始说了，我们天天都在走路，如果走路都能治病，我们就不会得病了。一方面普通走路的效果很有限，如果要靠运动控制三高或心脑血管疾病加重或改善便秘等问题。最好运动强度在能力范围内加强一点，比如慢跑、骑车、游泳、跳操、爬山等等项目，而不是拘泥于走路。再说了，包括走路、跑步、游泳、跳操、爬山、骑车等等在内的一些运动，只是健康生活的一部分，只有全面健康的生活方式，比如戒烟戒酒、健康饮食、控制体重、不要熬夜等等才更有利于三高及轻度心脑血管疾病的控制。但是疾病终归是疾病，大部分疾病，单纯通过健康生活方式，并不能逆转或根治，必要时也只有在健康生活的基础上，配合正规的药物，这样才能预防这些疾病进一步加重，造成更大伤害。