饱腹感|减脂的21个真相，做到一半就瘦！

减脂路上反反复复，就是不成功，这就是大多数“胖子”的日常。
究竟是错了方法，还是没坚持下来，是饮食没注意，还是缺乏运动……
别慌，这篇文章让你彻底明白减脂的21个真相，做到一半，你就能瘦！
跑步不会让腿变粗，久坐才会
当你保持坐姿时，臀部、腿部的肌肉处于拉伸状态，时间一长就会导致臀腿肌肉的收缩能力下降，这就让你很容易脚痛、腰痛。
除了久坐外，更多人想想你平时在办公室里的坐姿，是不是这样的：

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很多人知道坐姿不对易导致脊椎、腰椎问题，实际上，上图这几种不良坐姿更是会影响臀腿肌肉的走向及平衡，从而让你臀腿变粗。
不过对于大多数人每日久坐都是无法避免的，只能尽量让自己坐姿标准：调整椅子的高度，保证双脚踩地是大腿和上身，大腿和小腿的夹角都不小于90度；尽量每隔1小时起来活动活动。
久坐比跑步伤膝
很多人说跑步的坏处时，都会提到跑步伤膝盖，不妨看看下面这个数据：
美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章称，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。
过量和高强度的跑步可能会引发膝关节问题（如每周跑量大于92公里），但对普通健身者来说，跑步有利膝关节健康（推荐每天跑3~5公里）。
所以想要跑步减肥的你，就别再犹豫了。（大体重跑步减肥，看这里：）
波比跳是公认的高效减肥运动
【 饱腹感|减脂的21个真相，做到一半就瘦！】波比跳的原理，是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促进能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
波比跳怎么跳，看这里：
保鲜膜+暴汗服+桑拿浴=都没用
这些东西都能让你出汗，但出汗并不等于减脂成功啊。出汗后造成的脱水现象，只是让你体重看上去轻了，但不会对体型造成任何变化。
不要被减肥药诱惑

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我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。其他市面上大多数减肥药，危害有：
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会引起心悸以及失眠
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会引起厌食症
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一直腹泻不止
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会导致女性不孕
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会引起内分泌紊乱
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呕吐（一些减肥药含有泻剂成分，通过上吐下泻的方式来达到减肥功效）
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会对肝脏和肾脏带来损伤
早睡早起身材好
PLOS ONE上一项研究表明，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示早睡早起有助于减肥。
实验者让54名被试记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期。被试也会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。
分析结果表明，排除睡眠的因素，单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著相关。那些能在早晨8点就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和办公室里的光照）的人摄入卡路里更少，身体质量指数（BMI）也更低，而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来。
平均来看，接触光照的时间每向后推1个小时，BMI增加1.28，相当于体重增加了3-5公斤（依身高而定）。

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研究者还不清楚光照和体重相关联的具体机制，但他们认为很可能和褪黑素有关，这种激素受光照调节，反过来能够调节人体代谢；或者它也可以通过影响生物钟的方式改变进食习惯。