饱腹感|减脂的21个真相，做到一半就瘦！( 四 )

事实上食物热效应的占比远没有我们想象的那么高，通常来说食物热效应约占你所摄入热量的10%左右。也就是说当你吃了100大卡的食物，那么它的食物热效应也就大约是10大卡左右，并不可能带来110大卡的消耗，所以是没有能够让你越吃越瘦的食物存在的。
肥胖可能是天生的
肥胖确实与基因有关，目前人类发现造成肥胖的基因标记有97个，总的来说造成肥胖体质的基因主要分两类，一类让我们吃的更多，另一类让我们消耗的更少。
但我们的肥胖不仅仅取决于基因的注定，研究表明，我们的体重40%-70%是与基因有直接关系的。这对应地说明，对于体重我们仍然有30%-60%的“控制权”。

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还有一部分易胖不易瘦体质，是自己造成的。瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖，瘦素就越多）的信息物质，与其受体结合后，会给身体一个“能量充足，可以停止进食”的信号。
根据最新研究，小时候睡眠不足的人，由于生长激素分泌不足，除了影响身高之外，最大的影响就是导致瘦素的受体不足，所以体内积攒了一大堆瘦素不能与受体结合，也就不能发挥作用，所以仍然没有饱腹感。
体重不是衡量身材的唯一标准
体重只是衡量身材的一个标准，这样的标准还有很多。减肥是为了身材好，体脂率、身材比例同样重要。
减肥的原理——能量负值
热量摄入：通过饮食，吃进去（并消化吸收）的热量。
热量支出：基础代谢，食物热效应以及运动能耗的总和。
原则上只要每天消耗的比摄入的热量多，你就能减肥成功。
减脂之路，任重道远。
减脂路上你最大的追求一定不是瘦成明星那样的衣架子，只要将体重、体脂控制在合理区间内，你就是最健康最美最帅的。
长胖是件容易的事，但减脂充满难度，让我们一起减脂成功吧。