低血糖|高血糖不好，低血糖更不好！血糖要怎么控，才能找到一个正常值？低血糖|空腹血糖|高血糖|糖尿

糖尿病已经成为大家生活中最常见的慢性病之一，截止2019年，中国糖尿病患者数排名第一，总人数约为1.164亿人，成年人糖尿病的发病率约为10% 。相当于约每10个人里，就有1个人患有糖尿病！
糖尿病以血糖升高为主要特征，只要空腹血糖大于等于7mmol/L ，或者餐后2小时血糖大于等于11.1mmol/L ，就可诊断为糖尿病。
对于高血糖，大家都能清楚认识到它带来的危害，并且会主动为降低血糖积极采取措施。
而低血糖，我们常常不认为它是一种“病” ，早上没吃饭头晕时，或者身体乏力没劲时，我们会说可能低血糖了，吃一顿饭或吃两块糖就好了。我们觉得它是一种偶尔会有的情况，通常不加以重视。
但实际上，低血糖也会带来不小于高血糖的危害，在一些情况下甚至会比高血糖的危害还要大。

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（2）改变吃饭习惯
针对糖尿病患者容易在午餐前出现血糖偏低的情况，可以适当分餐，将早餐分出一部分来放在早晨9点左右进食，同时尽量避免吃一些吸收过快的食物，这样不仅能够避免早餐后血糖明显升高，也能有效地预防下一餐前血糖偏低的情况发生。
控制饮食的摄入顺序，先菜后饭，血糖减半；先饭后菜，血糖翻番。
建议糖友们遵照蔬菜、主食、肉类、汤的顺序进餐。先吃粗纤维的蔬菜，以增加饱腹感，而后细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
（3）不能不运动，也不能运动过量
注意锻炼时间和强度，运动完监测血糖。
餐后1小时运动最好，强度不宜过大，运动30分钟左右最佳，微微出汗即可，为防止运动中和运动后低血糖，可适当加餐。
如运动过程中出现头晕、乏力、冷汗等不适症状，应立即停止运动，并自测心率及血糖情况，如情况严重，需去医院做进一步检查。
运动后也应该检测血糖。
不应该做的：
（1）吃高油脂高胆固醇食物
糖尿病患者要少吃多餐，少吃油炸食品并且要少吃动物的皮，以及会让血脂升高、富含胆固醇的食物。
（2）吃含糖量高的食物
糖尿病患者要少吃能让血糖迅速升高的食物，比如说白糖，红糖，冰糖，冰淇淋这类含糖分较高的食物。
（3）摄入大量精制碳水
米面的碳水化合物高。少吃米面等精制主食，可在很大程度上减少某一餐的血糖负荷。
（4）饮酒
长期饮酒对肝脏不利，还会影响糖尿病药物发挥药效，空腹饮酒容易引起低血糖，造成短暂性缺血。

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虽然这些饮食建议都是老生常谈，但“问上医”还是要不厌其烦地一遍一遍地说。因为大家扪心自问，以上建议你真的都做到了吗？
【低血糖|高血糖不好，低血糖更不好！血糖要怎么控，才能找到一个正常值？】控糖，是一场持久战！