养生|20个养生误区，你踩雷了么( 二 ) 饮食|酸奶|食物相克

关于睡的一些误区，第一，打呼噜并非是睡得香，睡得沉的一个表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等一些心脑血管疾病以及夜间猝死的独立性的一个危险因素，如果鼾声很大，还不规律，而且呢，白天十分疲倦，甚至不自觉地出现打盹儿，这些都可能是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，您要及时就诊就医，第二，很多人认为睡眠前小酌一下能够助眠，其实这是个错误观念，酒精进入人体后，具有这个双向的调节作用，首先是引起中枢神经的一种兴奋，随着酒精浓度的不断升高，持续时间的不断延长，这种中枢神经的兴奋，就转换成为一种意志，而产生了困意，昏昏欲睡，很多人认为说，哎，这就达到了助眠的效应，实际上，这是中枢神经系统受损害的一种表现，它破坏了中枢神经系统兴奋和抑制的平衡状态，对于我们人体来说是有害的，第三，周末补觉，越睡越累，平时加班熬夜，指望着到周末了，回头补补觉，其实这种想法呢，是片面的睡眠过长，脑细胞呢，就得不到足够的氧气和养分，这样周末其实您睡得多了，反而却感到很疲累，这就是主要的原因，第四，枕头不仅是枕头的，他还需要对颈部具有很好的支撑作用，人类的颈椎存在着一个十度到15度的生理性的前凸，这个前凸会随着我们的低头儿消失，仰头状又会增加，这是一个生理的状态，在现代生活的节奏下，低头族呢，越来越多，白天颈椎后部的结构是很疲劳的，经常会出。处于一个过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候应该让枕头支撑在您的颈部，第五，睡硬板床，不是让您睡床板，睡有一定硬度的床，是可以消除我们的负重和体重，对于我们椎间盘的一个压力，这都有利于我们的腰痛的症状的逐渐逐渐的缓解，但是如果您直接睡在硬木板上，那就不能配合我们人体脊柱的正常的曲线，这腰不也得不到一个很好的支撑，这样反而会出现一个腰酸背痛的一些症状，床垫上一般来说，三到五厘米的一个软垫就比较合适。
关于拉的误区，第一，在医学上根本就没有宿便，这个说法，清理宿便，这种方法更加是伤人不浅的，多数的广告会故意的，把医学上的便秘偷偷换了概念变成宿便。第二，吃得太少也会有便秘，大便形成需要的饮食性因素，有食物量、膳食纤维、水分、油脂等等，也就是说你吃得不能太少，否则大便缺少最基本的原料，也成不了型，喝水呢，也不能太少，否则大便就太干燥，排便困难。食物呢，又不能太精细，否则膳食纤维又不够，吸附不了水分，油也不能太少，否则，我们的肠道干涩又顺滑，总的来说，这就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐的食量要有一定的保证，不能吃的太少，第三，尿液发黄不是肾脏有问题，针对这样的情况呢，您别急着下结论，你先多喝点水，待尿量逐渐增多了，再观察看一看，如果尿液的颜色变得清亮，那就没啥问题，如果颜色，持续性的改变，如果出现了血色、酱油色、乳白色，甚至有黑色的时候，您就应该及时的就诊，第四，在忙你也不能憋尿，憋尿呢，可能会引发很多相关器官的一些炎症，比如尿路的炎症，膀胱炎、前列腺炎等等。
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