尚女士|中老年人一天睡多久才好医生睡够最佳时间，就已经很好了

经询问，尚女士的母亲69岁，每天晚上10点就入睡了，而且每天中午至少还睡1个小时，因睡眠总量达到了7个小时，医生说是正常现象。不难发现，我们身边很多年纪大的人总是会早早起床，问起来他们会说：睡不着了呀，很精神。对比“每天睡眠8小时”的固有观念，老人家们似乎都睡眠不足，但这就代表不健康吗？一起来看看下面的介绍。

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注意：老人的睡眠特点与年轻人不同广州医科大学附属第一院临床心理科主任余金龙表示，说到睡眠特点，老年人和年轻人之间还是存在一定的差异的，所以不可按年轻人的标准去判断。随着年龄的增长，人的大脑会逐渐老化，5-羟色胺、多巴胺等神经递质也会逐渐减少，而这些物质的减少可导致大脑功能衰退和失衡，所以，老年人的睡眠规律也会发生改变。比如入睡所需要的时间延长，青中年人群上床后可能只需要5-15分即可入睡，老年人可能需要15-30分钟才行;又或者睡眠质量，老年人相对于青中年，睡眠是比较浅的，容易醒，一晚上可能醒个四五次，而年轻人可能一觉睡到天亮。

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因此，对于老年人，睡眠时长以及质量不要用跟年轻人一样的标准去判断，可以根据老年人醒来的时候是否全身舒服、精力恢复、身心放松等情况判断，不然很可能因为达不到标准而感到焦虑，而焦虑又会影响睡眠，导致失眠，形成恶性循环。还有就是，不要觉得老人睡眠时间少，对身体不好；一样的道理，也不要觉得老人睡的多，对身体好。老人睡眠时间太多，对身体健康也是不利的，所以要注意把握好度。老人睡觉要“适可而止”一般来说，老年人的睡眠时间要短于年轻人，因为随着年龄的增长，大脑皮质的神经细胞抑制过长也开始逐渐减弱，而且兴奋和抑制也没有年轻人那么敏感，不容易疲劳，所以，老年人的时间是相对会短一些。当然也不是说年纪大了，睡眠质量一定就差，老人可以根据自己睡眠规律特点，合理安排作息。一般来说，60-70岁一天保证7-8小时睡眠时间即可，70-80岁一天保证6-7小时即可，80岁以上一天保证6个小时即可。这些睡眠时间都要包括午休在内。提醒：因为每个人的具体情况都是不一样的，所以具体时间还需要因人而异。

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老人如何更好地入睡？像文章开头提到的尚女士的母亲，就是这种情况，不能以睡眠时间来判断睡眠质量，只要她睡起来，感觉全身都得到了放松，很有精神，那就可以了。如果睡起来还是很疲劳，全身酸痛，很难受，说明睡眠质量是比较差的，这时需要及时的通过一些方法来改善。

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睡前之前，不要喝浓茶、咖啡这类可助神的食物，可适当食用助眠的食物;不要喝很多的水，以免半夜多次起来排尿，最好解完小便再上床;不要大量进食，尤其是油腻的食物，容易增加肠胃负担，导致腹胀，影响睡眠。此外，睡觉之前，也可以适当用热水泡脚，按摩足下，听听轻缓的音乐，这些都有助于睡眠。睡觉时，要注意睡姿，一般来说右侧卧的睡姿是最好的，右卧时间太久，可切换到仰卧;同时，睡觉时，不要想一些伤神费脑的事情，比如家事、工作上的事等。注意：如果上床超过30分钟还睡不着，这时不要逼自己入睡，很可能适得其反，这时可以先起来，做点轻松的事情，比如看看书，听听音乐等，等有困意了再上床睡觉。