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动作要领；俯卧垫子上，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，手肘贴地。保持正确呼吸，吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下，胸椎打开延展，保持1-2分钟 动作5：

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动作要领；仰卧垫子上，屈双膝，右腿放在左大腿外侧，吸气脊柱延展，双手平举，呼气，扭转身体向左，右肩压地，转头看向右手指尖，保持1-2分钟

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动作5的反向示范 吸气慢慢还原，换反侧练习 动作6；

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仰卧垫子上，双手放在身体两次，掌心向上，双脚打开与髋同宽，双脚自然放松外八，身体完全放松下来，闭上双眼，排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟 瑜伽不能让你停止年纪的生长，但是可以让你逆生长，更年轻，更有精神。同样是一点点老去，瑜伽能够让你优雅的老去。 只要你也有一颗热爱生活的心 你也是那个最美的瑜伽人

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