休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时( 二 ) _健康小知识

我们的小腿后侧有3块十分重要的肌肉（如图），浅表层的两块为腓肠肌，其下较深的一块就是比目鱼肌。它们合称为“三头肌” ，是人体保持站立的“不乱肌” ，也是人们行走跑跳的“助推器” 。
休斯顿大学的研究职员开创了一种“比目鱼肌俯卧撑”（SPU），即保持坐姿，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有显著的拉伸感后，后脚跟再落回地面。 25位受试者的春秋在22~82岁之间，均有久坐习惯，他们天天会进行6~14小时的“比目鱼肌俯卧撑” ，研究职员通过可穿着设备跟踪记实其肌肉运动情况，并持续监测他们的血糖、血脂等生理指标变化。

文章图片
结果发现，受试者对长时间的比目鱼肌收缩流动反应均良好，没有感到疲惫或其他不良反应，如抽筋、关节痛或肌肉酸痛等。受试者在长时间的SPU练习中，比目鱼肌区域的耗氧量一直保持在较高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明显增加，甘油三酯水平明显下降。与久坐不动时比拟，受试者进行3小时SPU后，餐后胰高血糖素水平显著更低，均匀降低约60% ，血糖波动程度改善了52% 。这些效果在数小时后，仍继承保持。
【休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时】上海体育学院运动康复学系教授王琳告诉“环球时报健康客户端”采访人员，小腿三头肌素有“人体第二心脏”之称。临床中，医生常常匡助卧床及手术后患者做“踝泵运动” ，即通过踝关节的屈伸和环绕运动，促进小腿三头肌收缩，血液和淋巴液受挤压回流，起到泵一样的作用，刺激促进血液回流心脏。从这个角度来看，对比目鱼肌的练习可以起到促进血液循环的作用，进而利于身体新陈代谢，改善血糖、血脂等代谢类题目。

文章图片