题记：这两天有一个人刷爆了马拉松圈 ， 那就是肯尼亚的38岁“小老头”基普乔格 ， 在打破自己保持的世界纪录以后 ， 也让这位老将成为了名副其实的马拉松第一人 ， 放眼整个圈内 ， 他是真正的一哥 。 不过如果不说他的年龄 ， 很多人都不敢相信他才38岁 ， 看面相更像是四五十岁 ， 而这都是马拉松带给他的负面影响 ， 可谓是欲戴王冠 ， 必承其重 ， 细看他的脸我们只能看到一种干瘪的状态 ， 所以这对于我们普通跑者绝对是一个提醒 ， 那就是竞技体育和普通爱好的区别 。

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对于那些马拉松项目的佼佼者 ， 他们每个月的跑量都是巨大的 ， 而且也都有训练的计划 ， 每个月500公里以上的跑量是绝对不能少的 ， 否则就根本无法维持一个比较好的竞技状态 。 而对于普通跑者来说每个月300公里基本上就已经是上限 ， 我们可以观察一下周围跑量比较猛的那些跑者 ， 不是比别人头发少 ， 就是比别人看着更加的衰老 ， 所以即便没有基普乔格这样的“反面”例子 ， 跑者自己也是心知肚明 ， 毕竟周围有太多这样的人 。

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过量跑步让人衰老已经是不争的事实 ， 试想基普乔格的训练团队肯定要比我们更加的专业 ， 他都如此我们更不必说了 ， 所以我们也就不要有侥幸心理 。 适量绝对是广大跑者的首选 ， 而这个“量”到底是多少 ， 也是因人而异的 ， 有些人注重保养并且身体恢复快的话 ， 那么或许比别人多跑一点也就无所谓 ， 不过千万不能上瘾或者“上头” ， 比如有些人为了彰显自己的能力 ， 可能一个礼拜都能跑多个半马 ， 但是有些人的出汗量比较大 ， 体内必要物质和维持皮肤弹性的蛋白质也会流失 。

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【跑者“心知肚明”：过量跑步会让人“衰老”】所以不管什么时候 ， 多喝水适当的补充蛋白质都是没有错的 ， 或者你也可以在跑完步洗完澡以后 ， 美美的做一个面膜 ， 这绝对不是女性独有的权利 。 当然如果你已经是一个退休的大爷 ， 那么你完全可以“为所欲为” ， 只要不做有危险的间歇跑 ， 怎么跑都是你说了算 ， 毕竟“跑步伤膝盖 ， 老了会后悔”这句话肯定是不适用他们的 。 跑步不分老少 ， 所以跑者五花八门什么职业都有 ， 但是更多的人都是为了健康 ， 希望跑者们都不要忘记初心 。

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