记忆力变差？专家：可能是手机的“锅” _健康小知识

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你是否有过晚上非常疲惫
但依然忍不住刷手机的经历呢？
长期过度使用手机
会给身体带来怎样的危害呢？
来看专家介绍过度使用手机带来的危害
以及学习如何让大脑科学休息
△视频
根据今年中国互联网络信息中心8月31日发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2022年6月，网民人均每周上网时长为29.5小时，而其中使用手机上网的比例高达99.6% 。
而另有数据显示， 2021年中国大学生日均使用手机时长8小时以上的人数占比，也达到了7.3% ，除去睡眠时间，几乎“人不离机” 。

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南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙介绍，长时间用手机，有时就像一个成瘾性行为。情绪不好就去看手机，手机看多了以后又加重了情绪问题。

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专家介绍说，手机对于人体危害的层面有很多，但主要是通过降低睡眠质量的方式造成影响。

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南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：
“人大脑内有一个叫做视交叉上核的组织，反映的是人的节律，它会促使松果体分泌褪黑素。
褪黑素分泌主要时间是在夜里11点到凌晨3点，但是在光照，尤其是蓝光的刺激下会抑制分泌，那么睡前不断看手机就会自然而然影响睡眠。 ”
专家表示，人体DNA双链的断裂和修复是人体不断调整自身状态的正常过程，而夜间DNA修复的效率远高于日间，甚至相差到3至5倍。因此夜间睡眠质量差，会使人体恢复功能明显下降，对于神经、记忆力、认知能力等方面，都有很大负面影响。

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那么，如何更科学地休息？专家为我们介绍了一个简单易行的“十三二一零”完美睡眠公式。

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南京市脑科医院门诊部主任医师徐曙：
“10”指的是睡前10小时不要再喝咖啡浓茶这类东西了；
【记忆力变差？专家：可能是手机的“锅”】“3”指的是睡前3小时内不要再进食油腻、难以消化的食物；
“2”指的是睡前2小时内尽量不接触工作上的事情；
最关键的“1”是指睡前1小时尽量不要再接触平板、手机这类东西；
“0”指的是到点起床。
你有睡前刷手机的行为吗？

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江苏广电融媒体新闻中心采访人员｜徐浩睿张健
编辑｜圆圆
?江苏新闻