文章图片
【膀胱炎|夜宵当晚餐,除了血糖高,还可能有这六大危害,健康夜宵怎么吃?】
文章图片
我们都知道 , 经常吃夜宵是引起血糖异常、2型糖尿病的非常重要因素之一 。 而且 , 夜宵的危害没这么简单 , 因为它还会增加肥胖、血脂高、脂肪肝等健康风险 。 但是现在很多年轻朋友的工作压力非常大 , 很多公司喊出996工作方式 , 加班成了常态 , 而且现在居住地跟工作地方很多有1-2小时的路程 , 回到家也已经8-9点了 , 晚餐等于夜宵 。 怎么办呢?我们今天讲一讲经常吃夜宵的危害与解决办法 。
一、经常夜宵当饭吃的健康危害
1、血糖异常
饮食不规律 , 夜宵当晚餐是引起血糖异常重要因素 。 从中午12点左右午餐到晚上8-9点吃饭 , 中间时间太久 , 饥饿过度 , 很容易吃的多 。 吃完晚餐 , 到睡觉也就可能2-3个小时 , 食物没有消化好 , 能量消耗少 , 最终形成脂肪存储起来 , 影响内分泌健康 , 造成血糖偏高 。
2、影响消化功能
消化系统也是有记忆功能 , 定时分泌消化液与激素 , 经常吃的太晚 , 破坏消化系统规律 , 容易引起消化系统炎症与消化不良 , 对肠胃功能不利 。
3、影响睡眠
晚餐吃的太晚 , 食物没有消化好就睡眠 , 神经还处于兴奋状态 , 血液在消化系统滞留 , 引起睡眠质量不佳、失眠 。
4、肥胖
晚上吃的太晚 , 活动量不够 , 能量会存储起来 , 肥胖就来了 。
5、血脂高
大部分夜宵都高油高脂肪的食品 , 比如烧烤、油炸等等 , 会增加血脂 , 引起心脑血管疾病 。
6、脂肪肝
晚餐营养过剩 , 多余能量首先会在各种内脏器官存储为主 , 造成脂肪肝 , 还有胰腺、肾脏等等内脏脂肪超标 。
7、消化道癌症
有不少年轻人就是因为经常吃这些有害的垃圾夜宵 , 最终得了肝癌、肠癌等各种肿瘤 。
二、健康夜宵怎么吃?
1、如果加班 , 5点左右先吃一点东西 , 比如燕麦片粥、全麦面包等等;
2、如果跟同事们出去宵夜 , 不要吃油炸、烧烤、火锅、水煮等不健康食品;
3、夜宵的量要控制 , 为正常晚餐的总量一半左右;
4、如果5点多已经吃了东西 , 回家可以吃点蔬菜、坚果、牛奶之类 , 也可以吃点馄饨等容易消化的食物 , 总量控制;
5、不要饮酒 , 不要喝浓茶、咖啡 。
因此 , 如果没有办法 , 经常要加班 , 也是可以做到健康吃夜宵 , 对健康有好处 。
- 痛风|有一种剧痛叫做“带状疱疹”,提醒:6类人尤其要当心,及时就医
- 痛风|吃货注意!爱吃菌子火锅?当心“痛风”找上门
- 乌当区王岗村:水稻喜迎丰收
- 台湾邓丽君墓地:风景如画,拜谒者络绎不绝,当年仅花1元钱购买
- 当牙齿遭遇这件事,你知道怎么办吗?
- 皇帝在镜子上发现怪事,学士帮他解惑,皇帝感慨:宰相当用读书人
- 只有1例发病,也要上报?当年“美国炭疽事件”可是生物恐怖袭击
- 红豆|红枣和红豆一起打成豆浆,口感浓稠细腻,当早餐喝太香啦,老人孩子都爱吃
- 如果孩子得了抑郁症,父母该如何调适身心压力?
- 抗旱显担当丨石门邮政情系百姓保供水获点赞