骨质疏松|多名院士联合声明：停止食用“1菜”，比抽烟喝酒还伤骨，别再成袋往家买( 二 ) 运动

骨科专家：若想养骨，保持以下习惯
1、多晒太阳
研究表明，太阳光直射可以让人体分泌出骨骼所需维生素，不仅能促进成骨细胞生长和代谢，还有助于钙磷平衡。一天之中保证自己有30分钟的晒太阳时间，帮助骨骼锁住钙元素。
但最好不要在中午12点被太阳光直射，尤其是夏天，很容易晒伤皮肤。最佳的晒太阳时间是上午10点和下午4点，这时紫外线的浓度正好，对人体没有伤害。
2、补充营养
3、适量运动
运动能加快人体血液循环，促进人体对营养元素的吸收，还能帮助肌肉和骨骼增强抗压能力，减少骨骼受损的可能性。所以，长期不运动的人比经常运动的人更容易患上骨质疏松。
可以根据自己的身体情况，制定不同的运动计划，但最好每天保持30分钟的有氧运动。体质不太好的人，可以选择太极、瑜伽等相对来说强度较低的“静”运动，只要坚持下来，就会对骨骼大有益处。
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