健身女神赵雨菲也太美了，高挑身材，马甲线出众，带你练同款在这个看脸的时代

在这个看脸的时代，俊男美女无论走到哪里都不会被忽视，今天我们要讲的就是一位从小美到大的气质女神赵雨菲。

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赵雨菲如今是一位职业的广告模特，同时她还会做一些其他的工作，比如出演了电影《初恋潜规则》也是获得了一致好评，她还获得了2015年度世界小姐最佳上镜奖，业内明星古力娜张和谢霆锋都曾对她赞赏有加。

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赵雨菲是一个内外都非常优秀的人，她高挑的身材和长相气质让她从小就是个万人迷，还在读书的时候她就被要邀请签约模特，但她以学业为重而拒绝了，直到毕业以后，她才顺理成章进入了模特行业，通过自己的努力和优势在事业上一骑绝尘。

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她还出过一本健身类的锻炼马甲线的书籍《我要马甲线》，书中详细描述了赵雨菲是如何通过健身来保持完美身材的秘诀，分享了她多年来健身锻炼的心得体会。

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对于爱美的女生来说，漂亮优美的马甲线简直是梦寐以求的存在，在生活中我们还可以通过以下几个健身动作来练出马甲线，早日加入马甲线女神行列。
动作一：平板支撑式提膝。
首先在一个平面上正面朝下的姿势，手肘弯曲撑住上半身，双手交叉握紧，双脚脚尖点地，双腿伸直，腰腹收紧，肩膀挺直，整个身体呈现一条直线。

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左腿膝盖往身侧曲起，膝盖朝手臂方向提膝，直至膝盖碰到上手臂，注意过程中脚尖绷直，腰腹收紧，不翘臀不耸肩。

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左腿复位之后右腿交替重复以上动作，此动作不仅能收紧腹部肌肉，还能优化腿部线条，长期坚持能消灭大肚腩和大腿多余赘肉。动作坚持六十秒。

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动作二：侧身扶头式单腿提膝。
首先侧身躺在平面上，下方手臂伸展伸直，手背朝上贴近地面，双腿上下叠加，腿部到脚尖都伸直绷紧，上方手肘弯曲，手掌微微扶住头部，整个身体下半部分贴紧地面，身体呈现一条直线。

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右腿弯曲，膝盖往头部的方向提起，同时腰部往上抬起，上方的手肘与膝盖触碰。过程中注意选小腿和脚背是绷直拉伸的状态，腰腹往上弯曲发力，能感觉到膝盖抬起时大腿的拉伸感，腹部也会有收缩酸胀感。动作坚持三十秒，遂换另一侧身体重复以上动作，也是每天坚持六十秒。

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动作三：侧身扶头式双腿提膝。
仍然是在平面上保持侧身姿势，下方手臂弯曲，手肘支撑起垂直的角度，手掌心朝下贴地维持平衡，上方手臂弯曲，手掌扶住头部的位置，腰腹收紧维持侧弯的姿势，双腿上下叠加并拢，双脚贴合，整个腿部与地面保持一定距离。