骨质疏松|50岁的女性开始进入更年期，面对这道坎儿，如何更好地治愈自己呢( 二 )

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面对这种情况建议还是要科学合理的饮食，要适当的增加全谷物、新鲜蔬菜的摄入，要尽量控制精致碳水化合物的摄入，有一项研究发现，低碳水化合物饮食的更年期女性在6个月以内体重降低了近20斤与27.5?体内脂肪。另外更年期女性在这段时间也容易出现血脂等方面的异常，科学合理的饮食，对于控制血脂、血压、血糖也是有好处的，那么地中海饮食就是一个比较好的选择，适当的坚果、橄榄油、鱼类、蔬菜水果的摄入，对于我们更好的控制体重，避免出现一些相应的疾病，是有很重要的作用的。

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饮食的调节是控制体重的一部分，适当的运动也是必要因素，更年期女性要适当的进行一些负重训练，比如慢跑、快走、骑自行车，这样会增加我们卡路里的消耗，另外更年期女性朋友们也会面临骨质疏松的困扰，适当的进行负重性的运动，对于我们保持和增加肌肉的强度，增加骨骼的强度都是有很好的作用的。良好的作息习惯也会帮助我们更好的控制体重，一定要调整自己的睡眠，不让自己长期的熬夜或者是作息不规律，这都有可能导致体重的增加。不要让自己承受过多的压力，尽量要学会控制心态，调整心态，这非常的重要。如何应对骨骼疼痛更年期女性由于雌激素水平的断崖式下降会导致骨骼出现骨质疏松，这种情况我们称之为绝经期骨质疏松症。很多患者可能会忽视这个问题，当您出现骨质疏松以后，您会出现周身游走性的疼痛，比如今天腰疼，明天膝盖疼，后天脚踝又受不了了；而且有些女性会出现情绪的改变，比如抑郁、焦虑；有一些女性会有明显的出汗、无力的症状。

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当您出现了以上这些症状，或者是已经出现了经期的变化，年龄超过45岁以上，那么建议您要去医院进行双能X线检查，明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松，要积极的调整自己的饮食和生活方式。在饮食当中要适当的增加奶制品、坚果、深海鱼类、蛋、豆制品以及深绿色蔬菜的摄入，这些食物当中富含有钙质和维生素，D可以帮助我们更好的调节骨骼健康，大家是否发现了这些饮食与我们控制体重并不互相冲突？前面也提到了，一定要适当的进行一些负重性的运动，最好是有氧运动和无氧运动结合起来，才能更好的帮助我们强化骨骼健康。

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如果您经过双能X线检查发现已经有明显的骨质疏松，或者是在更年期这段时间发生过骨折，那么建议您要寻求专业内分泌科医生的帮助，要进行积极的抗骨松治疗，单纯地通过饮食和生活方式，可能达不到很好的效果，一定要适当的静脉注射或者是口服抑制骨破坏的药物，要口服促进骨形成的药物，同时结合生活和饮食方式的改变来强化骨骼，避免骨质疏松或者是减少骨质疏松对我们带来的伤害。更年期与记忆力衰退记忆障碍在更年期女性当中非常的常见，这与年龄相关与激素水平的变化也是有关系的。很多女性发现自己的这段时间记不住事儿，提笔忘字，出门忘带钥匙或者是忘记锁门是家常便饭，根本无法进入学习的状态，很难去学习一项新技能。

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如果能出现了以上的这些情况请大家不要担忧，因为这种情况不会持续得太久，绝经期后记忆力就会有所改善。建议您在这段时期不要丢弃看书或者是学习的习惯，一定要让自己的大脑运作起来，一定要花时间与家人或者是与朋友聊天，学习一下新技能，比如乐器或者是烹饪，始终让自己的大脑处于一个活跃使用的状态，对于维持我们的记忆力有很重要的作用，另外要让自己运动起来进行一些有氧运动和无氧运动，调整好自己的饮食，这在前面都详述过了！是否要使用激素疗法这是很多女性都比较关心的问题，既然女性在更年期这段时间激素水平会有明显的下降，那么是否可以通过激素治疗来缓解自己更年期的症状呢？答案是可以的，但是一定要慎重，不要自己乱用药物。就在前不久，谢医生接诊了一位小腿疼痛的患者，发现是肌间静脉血栓，她不吸烟、不喝酒，也没有什么生活上的恶习，唯一的一点异常，就是她听别人说服用雌激素可以缓解更年期的症状，她就自己去买了药物，结果导致了她的血栓形成。