减肥|为什么女人减肥瘦10斤比登天还难，男人一瘦就能几十斤？减肥|脂肪|中国解剖学会

欢迎大家收看《柯太太的幸福生活》第12期
想必很多女孩子都有过拉着另一半陪自己减肥的经历，美其名曰：
“有福同享，有难同当。互相监督，共同进步！”
然而，当你们共同努力完一个月，结果却是……
怎么会这样？明明吃得少动得多，为什么女孩子反而瘦得慢呢？
今天，柯医生就来讲讲其中的小奥秘。
大家都知道，脂肪对于人类生存至关重要，它会分解产生能量，并且提供保暖功效。
但科学分析发现，女性体内的脂肪要比男性多出6%～10%，在相同的BMI条件下，女性都比男性体脂率高，而且女性的脂肪更倾向于分布在皮下[1] 。
为什么呢？
事实上，这种现象是女性特殊的生理规律决定的：对女性而言，进入青春期后，身体就开始储存脂肪，为将来的生育和哺乳做准备，并且维持到成年期，这就导致了男女体脂率的差异。
用柯太太的话说，就是：“连减个肥，我们女孩子也输在了起跑线上！”

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除了和女孩子的生理规律有关，男性相对易瘦还要归功于体内的睾酮激素。
睾酮是一种在人体内合成代谢的类固醇激素,是雄激素的主要成分[2]，它能增加蛋白质的合成和“瘦体重”（也就是去除脂肪的体重）的比例，还能提高静息代谢率，使男性更容易消耗热量。
而且，男性的肌肉更多也是优势之一。
有研究表明，人体肌肉含量在8岁以后具有性别差异,男性身体各个部位的肌肉量都大于同年龄段女性[3]，运动时的能量消耗自然也不同。还有研究阐明女性的静息代谢率比男性低[4]，简单说，就是男性躺着不动都比女性消耗能量高，真～躺赢。
看来，无论在静息状态，还是运动中，男性新陈代谢的速率都比女生要快。
所以，总的来说，在减肥这件事上，男性确实是“得天独厚” 。
（超重的男孩子们看到这里请反思下自己）

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“管住嘴迈开腿”“三分动七分吃”这些道理，相信各位减肥人都懂。（当然，做不做得到就另说了）

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除了这两点之外，柯医生在这里悄悄告诉你们3个毫不费力的小技巧，让减肥事半功倍。
1. 规律作息
众所周知，“夜猫子”或多或少都有内分泌失调的困扰。我们大脑中影响食欲并参与脂肪代谢的重要荷尔蒙“瘦素”也深受作息的影响。“瘦素”可以降低食欲、增加能量消耗，帮助减轻体重[5] 。熬夜不仅影响健康，更会因为影响瘦素分泌导致脂肪堆积。
所以，想要减肥的朋友们，一定要早睡早起、按时吃饭，保持脂肪正常代谢才能瘦得快！
2. 别总待在温暖的房间里
身体受冷的时候，可以产热的棕色脂肪组织作用增强，御寒的同时, 还可以燃烧多余脂肪和糖分而产生热量, 防止体内储存过多的脂肪[6] 。（所以其实冬天是减肥的好季节！）
长期待在暖和的房里，人体内调节散热的机制会受到影响，不利于热量消耗。
3. 饭前喝水
饭前一杯水，增加饱腹感的同时补充水分到全身各个细胞组织，帮助身体消耗更多的能量。
当然啦，瘦身真正的关键还是前面说的合理的饮食和运动。行动起来，加油，减肥人！
审稿专家：王伟｜山西医科大学第二医院副主任医师
参考文献
[1]白涛. 雌激素对脂肪细胞瘦素脂联素mRNA表达的影响[D].山西医科大学,2008.