睡眠不好的人有救了?研究显示:改掉睡前坏习惯,或许能睡得香( 二 )


另外 , 睡前不宜多喝水 , 以免晚上身体不得不起床如厕 , 影响睡眠效率 。 睡觉前绝对不要喝茶、咖啡或烟草 , 因为这些都是令人难以入睡的兴奋剂 。
睡眠不好的人有救了?研究显示:改掉睡前坏习惯,或许能睡得香
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2、睡前洗个热水澡
泡在温水中可以放松人们的肌肉 , 让人们的整个身体放松 。 温水激活我们的身体进入较慢的模式 , 心率和呼吸频率减慢 , 让我们轻松进入睡眠的“梦境” 。 但是 , 不建议晚上9点以后再晚洗澡 , 因为晚洗澡会让大家感冒 , 甚至危害健康 。
参考资料
1、《哪些习惯影响睡眠?》医学审查人TimNewman2018年7月4日
2、《如何促进睡眠质量?》医学审查人JasminCollier2022年5月26日