晚上失眠怎么办？可以试试这3种方法( 二 ) _健康小知识

我后来想想为什么看魔兽视频会犯困，第一是听着自己喜欢的主播“唠家常”感觉很放松，第二是比赛前期的“无聊”发展阶段看了特容易困，玩过这款游戏的小伙伴都知道在游戏初期都要经过一个初期的发展过程，农民采集、造建筑、出兵、出英雄、打怪练级等，至少需要5分钟的发展时间，之后双方兵力才会开始接触，我看视频又不喜欢快进，所以这5分钟的“无聊”的发展时间，是最好的催眠时间，这5分钟对于帮助我睡眠真的太有效了。

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三、打羽毛球，通过运动消耗后肯定可以睡觉好觉
我们都知道适当的运动有益身体健康，外在表现为可以减肥减脂、强身健体，内在则可以缓解压力、放松身心。研究表明，白天通过适量的运动锻炼，消耗掉多余的精力和体力，是可以有助于缓解失眠。
羽毛球是一项对锻炼身体非常好的运动，我打羽毛球已经6年多时间，减肥20斤，身体也越来越强壮，而羽毛球也给我的生活带来了非常多的快乐。
我每周会打3-5场羽毛球，羽毛球运动强度可以自己掌控，如果你想消耗大点，可以进行势均力敌的单打或者双打对抗，如果想消耗小点，就半场打打养生球，通常我属于前者较多，每场球2-3小时下来，对体能的消耗是非常大的。所以每次打羽毛球的当天晚上我都睡得特香，没有打球的那几天晚上就睡不着。因为身体已经适应了这种运动状态，适应了羽毛球运动的消耗，如果不运动，身体反而会不适应。所以通过运动将身体多余的精力消耗掉，是可以有助于提高晚上的睡眠质量的。

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建议总结：保持规律的生活作息时间，失眠时不要强迫自己躺在床上，找点喜欢的事情做
保持规律的生活作息时间
导致失眠的因素众多，比如心理因素、环境影响、药物和饮食影响、生活作息规律等综合原因造成的。所以在应对自己失眠时，自己要多注意些细节，要思考是什么原因导致自己失眠。
首先就是要保持规律的生活作息、规律饮食、下午尽量不要喝茶喝咖啡、减少白天午睡时间等。
失眠时不要强迫自己躺在床上，找点喜欢的事情做
我分享的三种对抗失眠的方式，可能只适用于我自己。但大家不妨顺着这个思路找到属于自己解决方式，比如我分享的几种方式，看书、看视频、打羽毛球，这些都是我的平时兴趣爱好，通过做这些事可以让身体得到放松、缓解压力，这些都会有助于失眠的改善。
当晚上有心事或者工作压力大而难以入睡时，不要强迫自己躺在床上，可以找到自己喜欢或者感兴趣的事情做，分散些注意力，会对睡眠有所帮助，希望我的分享可以帮到大家。

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小伙伴，你们有哪些好的对抗晚上失眠的方法，欢迎在评论区分享自己的看法。
我是小白，每天分享运动、生活和写作心得。（文中图片来源网络，侵删）
【晚上失眠怎么办？可以试试这3种方法】作者：文武双全的小白