骨科|白露是养骨黄金期，骨科医生：多吃这2物，养壮骨头事半功倍医生

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白露是24节气中的第15个节气，之所以说白露是养骨的黄金时期，是因天气有由炎热酷暑转为秋高气爽逐渐降温的转折点，正所谓”白露秋风夜，一夜凉一夜“指的就是气温下降较快的意思。
由于昼夜温差能达到10度左右，不少上了年纪的老人会因此出现骨关节疼痛的情况，这时晚上就需要盖好被子，做好保暖，生活中多吃一些能养骨、壮骨的食物，对减轻身体的负担有不错的效果。
白露是养骨黄金期，骨科医生：多吃这2物，养壮骨头事半功倍
1.板栗
大多数人一致认为板栗是秋冬必吃的美味，甜糯的口感深得人们的喜爱，但你知道板栗能补骨吗？板栗中含有丰富的维生素C、氨基酸、胡萝卜素、钙、铁等对人体有益的微量元素，最直接的作用就是强筋壮骨、缓解肌肉疲劳。
中医上认为板栗性温和，服用之后能够起到强身壮骨的作用。对于骨折、骨损伤的人们来说，每天适量的摄入板栗，其营养成分能直接进入肾经，从而促进骨骼恢复，在此基础上可让骨头变得更加强壮。
2.鱼
秋季是海产品丰收的季节，其中当属鱼类最补钙，深海鱼与淡水鱼中都含有极为丰富的微量元素、钙、磷、铁以及多种维生素，这些都是人体离不开的营养成分。
常吃可为骨骼补充较多的钙质，多吃可以促进人体对钙元素的吸收能力对骨骼与牙齿有健康有益，还具有预防骨质疏松的作用，另外深海鱼中还有较多的卵磷脂，具有抗氧化、抗衰老的效果。
能较好地补钙的鱼有：秋刀鱼、沙丁鱼、鲫鱼、鳝鱼、鲤鱼等。除此之外也可以把鱼跟豆腐放一起炖汤喝，钙加钙对骨关节的好处是一加一大于二的效果。
除了以上2种食物，生活中还要注重这2点，或能保护骨关节、提升骨密度
1、保护骨关节、提升骨密度
2、多吃含钙、维生素的食物
步入中年后是需要为身体补充较多的钙质来健壮骨骼，生活中就有很多含钙量高的食物，如芝麻酱、虾皮、羊奶、大豆、黑芝麻、泥鳅、鲫鱼等。
同时也要为身体补充维生素，维生素可提升人体对钙的吸收能力，含维生素高的果蔬有樱桃、橙子、百香果、苹果、山楂、猕猴桃、海带、胡萝卜、南瓜等。
【骨科|白露是养骨黄金期，骨科医生：多吃这2物，养壮骨头事半功倍】小贴士：平时还可以通过晒太阳来为身体补充钙元素，每天晒太阳40-50分钟就能达到不错的补钙效果。平时还要进行一些舒缓的有氧运动，对促进骨骼对钙元素的吸收与转化，有氧运动还能强健肌肉，有助于更好地保护骨骼健康，运动项目有：游泳、五禽戏、打太极、慢跑、瑜伽等。