失眠|5分钟失眠入睡小窍门,有效改善睡眠的方法


5分钟失眠入睡小窍门,有效改善睡眠的方法
我们每天都需要睡觉,但是睡眠质量的好坏却会严重影响我们的身心健康,所以我们应该要多加注意自己的睡眠习惯,养成早睡早起的良好习惯才行。那么你们知道要如何改善睡眠吗?下面为大家介绍四种简单有效改善睡眠的方法。
喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
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失眠|5分钟失眠入睡小窍门,有效改善睡眠的方法】二、听音乐
睡觉前可以听轻柔音乐,能让心情得到放松。音乐通过规律的节奏变化能对大脑皮层带来刺激,帮助调节激素分泌,促进血液循环,调节胃肠道蠕动,加快新陈代谢速度,改变人们的情绪体验和身体机能,从而改善睡眠质量。睡前听音乐最适合用骨传导音箱来听音乐。
南卡Zzzz就是一款很好的骨传导音箱,江湖人称南卡枕中宝,将它放在枕头下面,小小一只,不会改变枕头的厚度,不会让枕头不平整,声音通过物体进行扩散传播,没有很强的冲击感。
南卡枕中宝使用方法也很简单,打开开关键长按3秒钟,充电口旁边的指示灯红蓝闪烁时即进入配对状态,连接蓝牙即可,开机和连接成功还有甜美的女生提示音。接下来就可以进行音乐播放了,如果家里有孩子的,也可以用来播放睡眠故事之类的,使用场景很丰富。
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三、适度疲劳
工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,和运动一样,适度疲劳,就容易入睡了。
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泡脚
用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆,暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右,不要太长,而且泡脚之后不要马上就睡。
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希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠习惯,不要再熬夜加班,熬夜玩手机电脑咯,这样对自己的身心健康是很不利的。