有氧运动和无氧运动，减肥的人该怎么选？一般运动分为两种

一般运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。这两者是有区别的，有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢。选择不同的运动，其锻炼效果不一样，如果想减肥的话，需要有氧运动和无氧运动相结合起来，这样才能得到想要的锻炼效果。不过，很多人都区分不开什么是有氧运动，什么是无氧运动，其实，区分两者是很简单的。

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什么是有氧运动？
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约在30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼时间不低于30分钟，每周坚持3到5次。氧气能充分燃烧即氧化体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的母的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。
什么是无氧运动？
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常生活中我们认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下告诉剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、谁建性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除时间也慢。

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【有氧运动和无氧运动，减肥的人该怎么选？】减肥先有氧运动还是先无氧运动？
有氧减脂肪，无氧长肌肉，体内能量的攻击顺序是先糖原后脂肪。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消化几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。有氧运动前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原功能提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
先进行大量的无氧运动后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。从刚开始做有氧运动起，身体已经开始在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率极高，脂肪的燃烧率也会很高，所以减肥是要先进行无氧运动，再进行有氧运动。

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