测试|你的身体柔韧性能打多少分，做完这6个测试就知道了

让你充分了解自身的关节活动范围和柔软度通过测试你可以判定重点部位的柔韧性这些部位容易引发体态恶化、腰痛、肩膀僵硬等问题在之后的练习中请有意识地优先拉伸柔韧性不足的部位尽量消除身体左右两侧的差距而那些过度柔韧的部位则不需要刻意拉伸请灵活利用判断结果重点拉伸那些可以高效改变身体的部位

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方法：右手从肩膀后方伸向后背，左手从后背下方往上伸，通过双手手指尖距离来判断。双手反过来再测试一遍。结果：柔韧性适当：双手手指可以轻微接触，或双手手指距离不超过10厘米。柔韧性不足：双手手指无法接触，且距离超过10厘米。柔韧性过度：双手手指可以相互握住。注意事项：先做准备运动，如快步走或慢跑10~15分钟，体温升高后进行测试，或是在沐浴后体温升高的状态下再进行测试。保持姿势3秒以上。跳跃或猛弹双臂会造成判断失误，因此测试中请勿借用反作用力。

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坐在地板上，双手从左腿下方绕过，把左腿拉向胸口。反过来用右腿再做一遍。柔韧性适当：左腿小腿抬至和地面平行，且可以轻松拉向身体。柔韧性不足：左腿小腿抬至和地面平行，无法拉向身体。柔韧性过度：左脚内踝可以轻松抬高，并与前额同高。

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俯卧在地板上，右手抓住右脚脚踝，把右腿拉向臀部。反过来用左手和左腿再测试一遍。柔韧性适当：右脚脚跟可以拉至距离臀部5 ~ 10厘米处，且腰部没有疼痛感。柔韧性不足：右手抓不稳右脚脚踝，或右脚脚踝不能拉到距离臀部10厘米以内，此时腰部翘起，并伴有疼痛感。柔韧性过度：正坐姿势时，上半身向后仰倒，一直后倾到仰面朝上，膝盖也不会翘起。

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仰卧在地板上，右腿屈膝，左腿伸直并尽量靠近上半身。双腿交换后再测试一遍。柔韧性适当：左腿可以拉向身体，直至髋关节和地面呈90°。柔韧性不足：左腿可以拉向身体，但髋关节和地面的角度小于90°。柔韧性过度：左腿可以拉向身体，且髋关节和地面的角度超过90°。

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盘腿坐好，双脚脚掌并拢。测量膝盖和地面的距离。柔韧性适当：双腿膝盖和地面的距离，分别在1~2个拳头。柔韧性不足：双腿膝盖和地面的距离，分别在3个拳头以上。柔韧性过度：双腿膝盖能接触地面，或将膝盖压向地面（且即将碰触到地面）时，也完全没有疼痛感。

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双腿站直，双腿膝盖间保持1个拳头的距离，然后蹲下。柔韧性适当：下蹲过程中双脚脚跟不离地，可抱住膝盖成功蹲下。柔韧性不足：下蹲过程中脚跟必须离开地面，才能抱住膝盖成功蹲下；或者一旦想要保持脚跟不离地，身体就会失去平衡。柔韧性过度：下蹲过程中双脚脚跟不离地，可抱住膝盖成功蹲下，蹲下后膝盖前伸，超出脚尖。