很多人总抱怨，说自己“喝水都长肉”。说起来，这还真不是水的错。水本身没有热量，但会参与我们身体的新陈代谢过程，帮助运输和排出代谢废物。相关研究也表明：正确地喝水是能够帮助减肥的。喝水都长肉，那只能说明你喝水的方法有问题。有效减肥，到底该怎么喝水呢？

文章插图
饭点前夕，是饥饿感最明显的时间。这时喝水，可以利用水占据一定体积，缓解饥饿，避免暴饮暴食。而且喝水会对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。

文章插图

文章插图
【 白开水|居家瘦减肥：夏天喝水能掉肉？0成本变瘦！只要你学会这几招】
饭前半小时，500毫升的水，可以加足饱腹感，减少正餐的进食量。如果一日三餐，每餐前都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃进去225千卡的热量。

文章插图
这可是相当于跑步半小时的消耗了。《中国居民膳食指南》提出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml。
如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。

文章插图
冰水容易对肠胃产生刺激，引起胃肠不适。而过热的开水，喝的太猛也容易伤害食道粘膜。
饭前喝水，建议选择20℃左右的常温水，或者温开水。

文章插图
人在紧张的状态下，如果压力没有很好的缓解，容易促进脂肪的合成，也就是我们常说的「压力肥」。
充足的饮水，能够提升积极情绪，缓解压力，还能促进脂肪的代谢。不喝水的人，往往更倾向于拿起手边的零食，通过进食来给自己解压。

文章插图
面对压力时，拿起水杯，可以让你少吃几口甜食哦！

文章插图
无论是喝饮料还是喝汤，都不能代替喝水。
汤里虽然有一定的营养物质，但也伴随着大量的油脂和盐。总是喝汤不喝水，反而容易长胖。
盐摄入过量也容易导致身体水肿。饮料也一样。里面大量的糖分和奶油，极易造成热量过剩，无疑是好身材的一大杀手。

文章插图
即使你喝的是无糖饮料，甜味剂的刺激也会增加人的食欲，让你在正餐时摄入更多的食物。

文章插图
所以说，汤水和饮料，都不能成为水的代替。
想减肥的话，还是尽可能多喝白开水吧！如果实在不喜欢平淡无味的白开水，不妨自己动手加点味道。比如，切几片新鲜的柠檬、橙子，或者挖一勺百香果，摘几片薄荷叶泡进水里。

文章插图
也可以考虑泡茶叶、茶包，或者无糖的花茶。这样没有热量负担，还能促进脂肪燃烧。

文章插图

• 低脂饮食不等于清淡饮食
• 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
• 猪皮|女孩子别太节俭，4种“减肥”零食经常吃，“美颜瘦身”两不误
• 冬季是女性减肥的黄金时期，多吃1元蔬菜，少油热量低，瘦身快
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可减脂瘦身，清理身体垃圾毒素，不妨试试
• 下大雪了女人减肥跑步计划破灭，多吃燃脂菜，瘦脸瘦腰瘦出大长腿
• 水平|碧生源：开启健康生活 推荐蔬菜瘦身
• 部位|西安伊美尔塑形：寻寻觅觅酷塑冷冻溶脂瘦身成功
• 会吃的人最健康，推荐吃三种食物，减肥瘦身，增强抵抗力
• 脾胃|瘦小孩子不爱吃饭，健脾和胃怎么办？尝试煲汤给娃“调”