背部|推荐4套简单的流瑜伽序列，有效增强力量和灵活性！

练过流瑜伽（FlowYoga）的人都知道，它练习起来比较爽：串联，不停地流动，呼吸不间断，体式强悍，连接酷炫一气呵成。

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流瑜伽之所以能行云流水般“流动”起来，靠的正是“Vinyasa”来连接每个独立的体位。Vinyasa梵文：Vinyasa，中文：串联体位法，其中，Vi的本意是变化，Nyasa本意是运动，Vinyasa即按照规定的序列练习。

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流瑜伽是一种特定类型的瑜伽，就像阿斯汤加、哈达或阴瑜伽一样。“vinyasa”这个词的意思是“以某种方式放置”。它用于描述与您的呼吸相关的所有动作。它由稳定的瑜伽姿势组成，您可以从一个姿势过渡到下一个姿势。

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Vinyasa的益处：练习Vinyasa可以保持身体的热度，让肌肉、关节、韧带、骨骼保持一种温热的状态，有利于内在气息能量的流动，同时防止身体受伤。

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它旨在让您的头脑平静并提高您的注意力，同时还可以增强和调理您的身体。一组特定的瑜伽姿势，以控制呼吸的流动顺序执行，为您提供力量、灵活性和注意力。

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以下4个序列将帮助您专注于呼吸并提高力量。
【 背部|推荐4套简单的流瑜伽序列，有效增强力量和灵活性！】让我们来看看这4个非常有效的流瑜伽序列吧！1.平板支撑-四柱支撑-上犬式流

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这套瑜伽姿势是通过吸气和呼气的过程联系起来的。
从板式开始。现在，深吸气并在呼气时移到四柱支撑。当你从四柱支撑移动到上犬式时，做同样的事情。

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好处：姿势之间的流畅运动可以改善您的呼吸、平衡和姿势。它还可以增强您的脊椎、手臂和手腕。此外，它还有助于缓解压力和疲劳。

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2.下犬式-单腿犬式-膝到肘式流
流瑜伽形成动态的运动组合，有助于提高您的免疫力和整体健康。
深呼吸，进入下犬式。现在，呼气并下压左腿，同时尽可能高地抬起右脚，进入单腿下犬式。接下来，吸气并在呼气时让你的膝盖去触你的鼻子。

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好处：这一系列的姿势可以增强您的核心区域并强健您的骨骼。它作用于您的背部和腿部。此序列还有助于让您的思绪平静，减轻压力并增强信心。
3.婴儿式-猫式-牛式流
这是最简单的流瑜伽序列。当你想放松身体时，它是最适合的。

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吸气，开始进入婴儿式。接下来，呼气，并移动到猫式，记住你的呼吸模式。下面，移动到牛式。好处：所有这些姿势都可以放松背部、肩部和胸部的紧张感。这个序列非常适合背部疼痛的人。此外，它还有助于缓解压力和焦虑。

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4.幻椅式-站立前屈
这是一个迷你序列，结合了幻椅式和臀部和腿筋拉伸的站立前屈。

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站立，吸气。进入幻椅式，弯曲膝盖时呼气。然后吸气并进入前屈姿势。吸气时，站起来，呼气。再次重复。