治疗|最容易忽视的颈肩痛，是颈椎病？4种方法鉴别、9种治疗措施纠正( 三 )

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手法松解：仰躺，一只手保持头部的稳定，另一只手找到斜角肌，指尖从上往前下滑入锁骨后方，重复5次。
改善体态的锻炼
1.菱形肌的强化锻炼
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2.前锯肌的强化锻炼
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3.外旋肌的强化锻炼
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4.颈深屈肌的强化锻炼
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5.胸椎的灵活性锻炼
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总结
针对异常的体态，长期处于圆肩、含胸、头前伸的姿势，是非常容易导致脖子上的斜角肌紧张短缩的，肩胛提肌被拉长后紧而无力卡压肩胛背神经。除了上面介绍的治疗和锻炼方法之外，对于每个人而言，最最重要的是在日常生活中管好自己，保持正确的姿势和习惯，不要长期久坐、长时间低头玩手机。
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